健康網》吃飽別做6件事傷胃! 喝茶、洗澡都上榜
醫師提醒,茶葉中的單寧酸,與食物中的鐵質結合後,可能會形成不易被人體吸收的複合物,降低鐵質吸收率,因此不建議飯後立即喝茶;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕飽餐一頓後,您會做什麼事呢?是外出運動,還是馬上睡覺呢?胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」發文強調,這些行為是餐後大忌!因為飯後身體進入消化模式,若是進行運動、洗澡、睡覺、抽菸、喝茶,以及繁重家務勞動等活動,可能影響消化系統運作,甚至影響健康,建議飯後休息0.5至1小時,再進行日常活動。
●不要立刻運動:飽餐一頓後,身體需將大量血液送往消化系統幫助消化,若此時進行運動,會使血液會被重新分配到肌肉,可能導致消化系統血液供應不足,引起消化不良或腹痛。特別是劇烈運動,如飯後馬上跑步或舉重,可能會對飽滿的胃部造成額外壓力,進而導致胃內容物,被迫逆流,恐引起嘔吐。
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●不要立即洗澡:餐後立即洗澡,特別是熱水澡,會導致身體表面血管擴張,使血液流向皮膚表面,減少腸胃的血液供應,而影響腸胃消化能力,導致消化速度變慢,甚至出現消化不良的情況。
●不要馬上睡覺:餐後立即躺臥,會導致胃部蠕動減慢,使食物停留在胃中時間變長,引起消化不良和脹氣。另外,躺下時胃中酸性物質,更容易逆流到食管,恐引起火燒心等不適感,特別是胃食道逆流者更容易加劇症狀。況且長期餐後立即躺臥,不僅會影響消化,還可能因缺乏適當活動,影響新陳代謝,而增加肥胖和慢性病風險。
●不要馬上抽菸:享用一頓豐富餐點後,有些人可能抽菸放鬆,然而,這個習慣可能會對身體造成更大的傷害,特別是對消化系統,因為吃飽後,身體會將血液集中到消化系統幫助消化,但抽菸會刺激胃酸分泌,增加胃部負擔,從而導致消化不良,再加上,餐後抽菸會使尼古丁吸收速度加快,不僅加重心血管系的負擔,還對消化道黏膜造成刺激,增加消化性潰瘍風險。
●不要立即喝茶:茶葉中的單寧酸,與食物中的鐵質結合後,可能會形成不易被人體吸收的複合物,降低鐵質吸收率,尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。因此對於缺鐵性貧血者而言,餐後立即飲茶,可能會更加劇鐵質缺乏,減少鐵的生物利用度。
●不要立即做繁重家務勞動:簡單的家常工作,例如洗碗、清潔桌面等是可以做的,但若是進行一連串掃地、拖地,或搬重物等需要彎腰和扭轉身體的家務,可能會對胃部造成壓力,導致消化不良或腹部不適,影響食物的正常消化過程。
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