餘震不斷好焦慮!補充維生素D、鈣質緩解緊繃情緒、補充鎂助安神,芳療師2精油撫平不安的 ...
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4月3日花蓮發生芮氏規模7.2,最大震度6的大地震,造成花蓮天王星大樓倒塌,而花蓮的嚴重落石也造成部分遊客不幸罹難,更有不少大樓傳出傾斜成為危樓,時至今日餘震仍不斷在各縣市發生,讓人不免感到焦慮、緊張又恐慌,心情難以安定,打開電視機看見新聞中的災情,更是讓許多人產生情緒低落、睡不好的困擾,本篇BAZAAR透過高敏敏營養師、印茴SPA館長陳美智,與大家分享對抗焦慮的營養素以及適合用來幫助放鬆舒緩身心的精油種類。
▼往下看高敏敏營養師分享舒緩情緒的營養素清單
舒緩餘震焦慮情緒#礦物質鈣COPYRIGHT: Getty Images
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鈣質可幫助放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。
舒緩餘震焦慮情緒#礦物質鎂COPYRIGHT: Getty Images
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鎂可以說是天然的神經安定劑,可以穩定神經,除此之外也能提升睡眠品質,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉,就能補充足夠的礦物質鎂。
舒緩餘震焦慮情緒#Omega-3脂肪酸COPYRIGHT: Getty Images
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Omega-3脂肪酸可幫助減緩憂鬱、延緩腦部退化,而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中都有豐富的Omega-3脂肪酸。
舒緩餘震焦慮情緒#陽光維生素DCOPYRIGHT: Getty Images
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缺乏維生素D時會產生焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆問題,建議可以多到戶外走走、曬曬太陽補充維生素D,若在沒有陽光的日子,可多補充蕈菇類、雞蛋。
舒緩餘震焦慮情緒#維生素B群COPYRIGHT: Getty Images
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維生素B群幫助維持神經系統運作,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
舒緩餘震焦慮情緒#色氨酸COPYRIGHT: Getty Images
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色氨酸是製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
舒緩餘震焦慮情緒#適當尋求專業協助COPYRIGHT: Getty Images
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除了好的營養素要補充,高敏敏營養師也提醒大家要特別注意會影響情緒的食物,包括咖啡因、糖、加工食品等,其實都會讓人越吃越感到情緒不穩,因此建議大家在非常時期能夠盡量避免食用,同時若感到情緒緊張的狀況久久沒有改善,也記得要適當尋求醫師或心理師的幫助。
▼往下看芳療師幫助緩解焦慮情緒的方式。
幫助心情平緩的精油有哪些?COPYRIGHT: Getty Images
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印茴SPA館長陳美智指出,當心情過於緊張時,身體可能會有失眠、呼吸不順暢、腸胃消化不良等等的問題,此時可以透過「橙花精油」與「真正薰衣草精油」兩支精油來幫助緩解焦慮的心情。
舒緩餘震焦慮情緒精油推薦#橙花精油COPYRIGHT: Getty Images
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聞起來帶著些許的苦味,但卻像是白花於夜間盛開的香氣,當處於過度驚嚇的狀態時,有著放鬆與把自己拉回當下的魔力。實務上常用於舒緩胸口的壓力緊繃,平衡過度緊張的情緒。
舒緩餘震焦慮情緒精油推薦#真正薰衣草精油COPYRIGHT: Getty Images
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真正薰衣草精油被稱為「精油之母」,是芳療中常用的放鬆舒緩精油,對於因為焦慮不安而睡不好的人很有幫助,溫潤又厚實的味道,就像是母親的懷抱般,溫暖又安全,遇到再大的傷心,都能被香氣療癒。
舒緩餘震焦慮#呼吸法教學COPYRIGHT: Getty Images
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找個只有安靜、只屬於你的空間:用1-2滴的純精油在雙手上,搓熱後放在離鼻子5公分左右的地方嗅聞,讓自己緩慢地吸氣-吐氣。
進行約莫10個呼吸左右,就會慢慢的放鬆下來,而在香氣的選擇上,便可以使用上述介紹的橙花精油、真正薰衣草精油。
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*本文由哈潑時尚 Harpers BAZAAR 報導,未經授權同意不得轉載
References
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