研究：規律身體活動可減少心理負健康全台12校響應「規律運動日」

世界衛生組織提供的身體活動指引，建議兒童青少年每天進行至少60分鐘的中度到高強度的心肺有氧運動，培養規律運動習慣是促進身體活動的主要方式之一。而根據2024年2月發表於《自然心理健康》期刊的研究指出，規律的身體活動可降低孤獨感與對心理健康的負面影響。

校園規律運動計畫　呼籲學生建立運動習慣

教育部體育署及董氏基金會合作推展「樂動150，迎奧運挑戰」校園規律運動計畫，與全臺454所學校共同推廣，並於今年開始倡議「規律運動日」(每年四月第四個星期一)，特別邀請其中12所學校合作響應，呼籲高中職以下的學生建立運動習慣，一起樂動150，運動我最行！

樂動紓壓5招　短時間達到運動效果

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，董氏基金會與教育部體育署自2015年起，合作推動大跑步計畫，透過設計有趣的活動方案促進兒童青少年跑步的動機，後期研製如功夫招式、簡單易上手的「樂動紓壓5招」，短時間內就可達到運動效果，幫助兒童青少年提升身體活動量。

彈性制定目標及鼓勵　提升運動參與意願　

此外，根據董氏基金會2023年的調查發現，有規律運動習慣者，憂鬱指數較低，對家庭及學校生活的滿意度較高。葉雅馨認為，透過多元有趣的活動規劃，提升孩子的運動參與意願是最重要的，其次則是鼓勵孩子探索不同的運動或活動，直到他們找到真正喜歡的運動紓壓項目。

她提醒，習慣的養成一直都不是件容易的事，家長及教師需在旁協助引導孩子，營造合適的環境、找尋及相揪志同道合的人一起運動、彈性制定目標、定期鼓勵…等，都是些不錯的方法。