營養師盤點防乳癌吃「12種食材」 蔥蒜要切細、豆類可降發生率健康雲
▲台灣女性罹患率第一名的癌症為乳癌。(圖/達志示意圖)
記者張乃文/台北報導
台灣女性罹患率第一名的癌症為乳癌,根據衛福部最新癌症登記報告顯示,台灣110年新增1萬7432名乳癌病友,其中未滿50歲的年輕型乳癌5597人、占比約32%,比歐美比例更高。營養師提到,科學研究證實,12種食物可降低乳癌發生率,包括豆類、柑橘、綠色蔬菜等,另外蔥蒜在烹調前切得細碎一些,更有助於抗癌物質的釋放。
營養師程涵宇說,台灣女性癌症罹患率第一名的乳癌,根據衛福部最新癌症登記報告,台灣110年新增1萬7432名乳癌病友,其中未滿50歲的年輕型乳癌5597人、占比約32%,比歐美比例更高,為歐美國家25%的1.28倍。她說明,有12種食物是科學研究證實,有效降低癌症發生率。
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程涵宇指出,蔬菜有2種,包括含有能抗氧化胡蘿蔔素的綠色蔬菜,研究發現,攝取較多胡蘿蔔素的女性能降低罹患乳癌的風險18%至28%,更可以降低復發率。而十字花科蔬菜則含有蘿蔔硫素,可平衡體內雌性激素,進而降低乳癌的發生。
▲營養師表示,烹調時可將蔥蒜切得更為細碎,有助於釋放抗癌物質。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
程涵宇表示,蔥蒜中的硫化物能降低罹患乳癌的風險,提醒大家,烹調前切得細碎,更有助於抗癌物質釋放及作用。水果部分,她說明,柑橘類的類黃酮有幫助體內抗氧化、抗發炎,「常吃約可降低10%罹患乳癌機率」。另外,多含花青素及類黃酮的莓果類,可防止細胞損傷及阻止癌細胞的生長擴散。桃子、蘋果、梨子及葡萄含有多酚、類黃酮等抗氧化物質,幫助預防乳癌。
程涵宇說,富含脂肪的魚類如鮭魚、鯖魚等海鮮,含有豐富的Omega-3脂肪酸抗發炎,除了預防乳癌也能預防心血管疾病。發酵食物因有豐富的益生菌,也有增強免疫力,降低罹患乳癌機率的作用。
許多人擔憂攝取太多豆製品會導致癌症,但程涵宇指出,豆類富含膳食纖維、維生素及礦物質,研究發現「多攝取豆類能降低患乳癌風險約20%」也就是豆類中的高纖維含量可預防乳癌。在香料部分,像是奧勒岡、薑黃等含有多酚,可幫助身體抗氧化抗癌。
程涵宇點名全穀、堅果類,前者保有豐富的維生素及礦物質和膳食纖維,能降低乳癌風險,並且也有預防直腸癌、胃癌、食道癌的作;後者因含有α-次亞麻油酸,能幫助乳腺細胞抗癌,避免癌細胞成長。
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