氣血不通暢又失眠?養生4妙招改善睡眠品質拍打「這些部位」就對了
現代人生活忙碌、工作壓力大,不少民眾有睡眠品質不佳和氣血循環問題,研究靜坐及養生的專家王薀教大家幾個簡單的動作,幫助放鬆緊張的身體,在促進全身氣血運行的同時,也能改善睡眠、緩解壓力。
輕按鼠蹊部 改善氣血、睡眠問題
一般人容易忽略大腿內側的腹股溝這條管道,但其實它牽涉到人體的肝、脾、膽、胃都有關聯,這個位置如果常年的瘀血,氣血不流暢,對於男女都有不好的影響。像是很多女生長時間坐辦公室、沒時間運動,再加上睡眠品質不好,有的人月事來臨時,經常會有下腹部有悶痛感;而男生也會有相關問題,比如頭部感到脹痛,有時還有怕冷、噁心及嘔吐的感覺。
如果鼠蹊部位區塊發生了腫脹、熱、痛等炎症時,大部分都是在肝的經絡出問題。此外,許多人也會因脾經供血能量不夠,加上自身的氣血不足,容易導致脈絡不通,小力用手指關節處輕輕按觸鼠蹊部位,應該會有疼痛感,這是因為現代人沒有時間運動、打坐做導引的緣故,幾乎氣血都有問題,尤其每當秋冬季節碰到冷氣團來襲,血流就更不順暢,因此,更應該靠平日保養、按摩,拍打鼠蹊部位。
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4妙招改善睡眠品質
許多人有夜間無法安眠的困擾,即便是睡著了,只要有任何的風吹草動,他都會立即醒過來,最後只能靠安眠藥幫忙,但吃安眠藥多有後遺症,使用上仍需小心。其實,失眠是來自於筋膜和肝火過旺導致的病兆,有這些毛病的人,睡覺時血液都集中在腦部、無法下降,所以腦部發熱,腦的活動力過旺,一定會失眠睡不好。以下教大家幾個簡單的動作來幫助睡眠:
1.輕輕地敲打腦部配合按摩的動作。
2.在睡前一個鐘頭左右先行泡腳,從腳掌心到腳踝的位置微微發紅。
3.睡前要做到把白天所有的一切煩心事暫且抛下,聽聽可以讓身心可以放鬆的音樂。
4.也可以泡完腳後,讓身體呈現大字型,從頭頂到腳底完全的鬆透一到三次,在一邊放鬆吸氣的同時,兩條腿腳掌心往身體内部輕輕的内扣,吐氣時兩腳腳掌同時往前下壓。
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按胸口穴位 也有助改善睡眠及氣血循環
另外,人的胸口處有一個穴位對人的身、心、靈有著奇妙的影響力,以道家的觀點來講,它是人類介於天、地、人之間,主宰著心理精神層面最直接的穴位,它除了對心臟有明顯的影響力,對於一個人的情緒、心情的起伏也有直接的關係,這和任脈的通暢與否更有焦孟不離的關聯。如果經常會鬱鬱寡歡,無法笑逐顏開,甚至影響食慾和睡眠,有個穴位對人很重要,名稱叫作「巨闕」,黃庭派稱它為中丹田。
當心氣不順的時候,可以揉搓或是手握虛拳敲打絳宮和巨闕,在這個區塊附近按搓、揉壓。若有悶痛感,那就表示這個區塊有瘀血、血流不順,曠日時久,也會影響人的心緒,搓開、揉化之後,會讓睡眠品質和氣血循環改善許多。
同時,有些人由於長期的心理因素、緊張、壓力,導致出現幽門桿菌或者胃潰瘍的問題,這區塊也會有不舒服的感覺出現,如果這個地方已經達到輕巧碰觸便有痛感的程度,表示潰瘍狀況或心臟相關問題已經需要重點治療。因此,平常就要多揉搓,輕輕地拍打該區塊。當然配合調整自己的心靈和情緒也是重要的方向,凡事若可以,不執著、不計較、不吹毛求疵、不強求。
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◎ 本文部分摘自/《炁息 二 蹻引八谿》王薀老師[4] 著
◎ 圖片來源/善聞文化創意有限公司.達志影像/shutterstock提供
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