運動降低乳癌風險!3運動習慣預防乳癌
要預防乳癌[1],維持良好生活習慣為首要準則。可以透過健康的生活方式、調整飲食營養攝取來降低乳癌風險,其中搭配運動更有加乘的防癌效果。而除了透過積極調整生活習慣去防癌之外,這些健康習慣更能維持日常的活力與健康。
3運動習慣預防乳癌
有氧運動如快步走、慢跑、游泳、舞蹈、騎自行車、跳繩、打球、登山、瑜珈、有氧運動操課程或團隊運動等,可選擇喜歡的運動形式以增加運動的樂趣和持續性。
每週建議:至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,或 75 分鐘的高強度有氧運動。
※運動強度的判斷以心跳快慢、呼吸速率高低、能量消耗多寡等判定,運動越激烈,運動強度越高。
重訓有助維持骨密度、增強肌肉,同時提升代謝率,有助控制體重、降低心血管疾病及癌變風險。
每週建議:建議每週至少進行 2 次訓練,可尋求專業指導或參加課程,以確保技巧的正確與安全性。
建立規律運動習慣,並將其納入日常生活中。可通過設定具體運動目標和建立運動日誌來逐步建立習慣。此外,尋找運動夥伴或參加運動團體也可以增加動力和持續性。建立持續運動的好習慣對於乳癌的預防效果更為明顯。
每週建議:應努力保持每周至少 5 天的運動時間
文章內容來源:45 歲當心迎來乳癌!有氧、 重訓這樣做來預防[2]
圖/巫俊郡
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References
乳癌 (cancer.heho.com.tw) 45 歲當心迎來乳癌!有氧、 重訓這樣做來預防 (cancer.heho.com.tw) 適合防癌抗癌的好運動!這2種運動強度低好處多 (heho.com.tw) 長期胃食道逆流恐罹癌!5個好習慣降低癌化風險 (heho.com.tw) 肺癌成十大癌症榜首!女性肺癌發生率增加4原因 (heho.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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