健康網》上下樓梯可當運動? 醫教「這樣走」不傷膝
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耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示,上樓梯是好的運動,能鍛鍊肌肉力量,但建議下樓時「側著走」可降膝關節壓力、減緩疼痛;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕爬樓梯對身心健康有許多益處,但上下樓梯可當運動?耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示,上樓梯是好的運動,能鍛鍊肌肉力量,但下樓梯因為要承受身體8倍左右重量,較容易產生退化性關節炎問題,所以建議下樓時「側著走」可降膝關節壓力、減緩疼痛。
楊鯉魁在臉書粉專「骨魚 楊鯉魁醫師[1]」發布影片指出,上下樓梯其實對膝蓋有較大壓力,但是上樓梯可把它當成是一個好的運動,因為可以鍛鍊肌肉力量,但下樓梯幾乎是所有人都需避免的,尤其是當膝關節急性發炎時,或是有退化性關節炎都不太適合上下樓梯。
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楊鯉魁表示,下樓梯時,膝關節承受的體重大約是4至8倍左右,如果此時常需要下樓梯,且下得很快的人,就比較容易有退化性關節炎問題。因此,如果真的一定要下樓梯,建議可以側著走,因為側面的大腿肌肉基本上都是比較強壯,所以用側面走可以降低膝關節壓力,也會比較不痛。
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