把握關鍵3要素營養師：減重期嘛ㄟ喝飲料

營養師翁詩雲指減重期間並非什麼飲料都不能喝，把握無糖、低熱量與合適時機，可選擇無糖茶、黑咖啡、麥茶等。（台南市立醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕越來越多人重視身體健康與身材管理，飲食控制成為1種普遍健康觀念，對於飲料選擇也更加謹慎。有研究指出，含糖飲料不僅可能導致肥胖和代謝疾病，還可能增加罹患心血管疾病和糖尿病風險。台南市立醫院營養師翁詩雲指在減重期間並非什麼飲料都不能喝，把握無糖、低熱量與合適時機，也能喝得健康不怕胖。

翁詩雲表示，對於飲料選擇，白開水是首選，如果不喜歡喝白開水，建議可選擇無糖茶、黑咖啡，如若擔心咖啡因，則可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶等多種類。需要注意的是許多人挑選飲料時，會選擇果汁加茶飲的果茶，認為比較健康、無負擔，但果汁中已含有天然糖分，如額外添加糖，可能會攝取更多熱量，所以要謹慎選擇。

請繼續往下閱讀...

此外，現代人工作壓力大，總是想來1杯加料飲料，提神紓解壓力。翁詩雲認為，應該注意飲料中的配料，避免攝入過多的糖和熱量，像是珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條等，都是全榖雜糧類，加料1份珍珠，幾乎等同半碗飯熱量，這還不包含飲品本身熱量。建議如果想加配料可選愛玉、仙草、寒天等，但配料製程幾乎會添加糖，飲品應選擇無糖茶類；如果想喝添加奶類的飲品，熱量較低的低脂鮮奶為宜。

翁詩雲並提醒，喝飲料也要看時機，晚上時間避免飲用以攝取過多熱量和糖分，尤其是在靜止或較低活動量的情況下，身體更容易將這些多餘的熱量轉化為脂肪。另外，運動日攝取適量飲料，可及時補充水分幫助維持運動表現和預防脫水，一些含有適量碳水化合物的飲料，如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可以提供能量，延緩肌肉疲勞。但若非激烈或耗竭性運動的輕度運動，仍是建議喝開水最健康。

營養師翁詩雲指減重期間並非什麼飲料都不能喝，可把握無糖、低熱量與合適時機可選擇飲料。（台南市立醫院提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁[1]。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網[2]。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP[3]　 按我看活動辦法[4]

References

粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)