國際珍奶日》一杯全糖珍珠奶茶熱量爬三次101才消耗,營養師籲這樣減負擔
營養師熱量心血管疾病珍奶消耗珍珠奶茶含糖量將近全糖 文章 參考資訊
面對手搖飲店、便利商店、販賣機琳瑯滿目的飲料的誘惑,每日一杯飲料成為許多人的習慣,含糖飲料正悄悄威脅民眾的健康。癌症關懷基金會受邀至心路基金會新北市慈泰庇護工場講解『飲料“甜秘密”知多少?』,向心智障礙者衛教宣導含糖飲料對健康的危害!
運動消除熱量,卻總敗在飲料
癌症關懷基金會營養師周晉帝表示,考量到學員的特殊性,課程特別設計成體驗與運動兩部分,體驗課程選擇學員們最喜愛的舒跑(含糖量17.5公克/250毫升)、可樂(含糖量26.5公克/250毫升)和水蠻牛(含糖量35公克/250毫升)。
許多人會認為運動就能消除飲料帶來多餘的熱量,因此運動課程設計讓學員們原地慢跑1分鐘,體驗運動消耗熱量的辛苦,之後更公佈完整消耗250毫升的舒跑、可樂、水蠻牛各需要慢跑9分鐘、13分鐘及19分鐘,讓學員們大為震驚,紛紛表示不敢再喝。
奶茶高熱量,果汁多濃縮
世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10%」,癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師表示精製糖如慢性毒藥,與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關,更進一步提醒民眾兩種飲品的陷阱:
「奶茶」的主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等,奶精含有大量飽和脂肪,飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病,而一杯700c.c.全糖珍珠奶茶,含糖量將近62公克,遠超過每日限量,熱量更高達650大卡,需爬樓梯300階,相當於3次101大樓,才能完整消耗。
還有主打「100%果汁」,這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」果汁調製而成,蔬果營養成分不多,但添加糖非常多,一點也不健康。
喝水很重要,排除壞物質
黃翠華營養師於課程中特別強調喝水重要性,當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀,嚴重影響健康與社交,建議平常多喝白開水取代含糖飲料,可減少熱量攝取,並遠離肥胖及多種代謝疾病威脅。
透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎,而一日飲水量至少2000c.c.,可以將湯品、無糖茶飲合併計算,而喝水時應分多次喝、慢慢喝,不要喝得太快太急或一次喝太多,反而會造成身體不適。
(本文轉載自2024-03-19 健康醫療網[1])
專欄簡介:
「健康醫療網」是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台。即日起「健康醫療網」將與「健康遠見」網站共同合作,將為讀者提供最專業、最即時、最深入、最樂活的多元健康資訊。
了解更多資訊,可至健康醫療網官網查詢:【健康醫療網[2]】
References
健康醫療網 (www.healthnews.com.tw) 健康醫療網 (healthnews.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
薛瑞元控侯污名化精神疾病患者侯辦:「阿中衛福布」改做「LIE神衛福布」?-理財周刊
記者楊博喻/綜合報導針對衛福部長薛瑞元指控國民黨總統參選人侯友宜污名化精神疾病患者,侯友宜競選辦公室發言人李利貞表示...
業務愛喝「1飲品」恐成罹肝癌主因!醫曝「恐怖成分」百分之百在肝臟
記者黃韵涵/綜合報導許多看似健康的飲料,反而會造成身體極大負擔,有醫師就透露,先前曾遇過患者罹患肝癌,進一步詢問生活...
NovavaxXBB疫苗今早抵台46萬劑最快1/9開打-壹蘋新聞網
疾管署副署長羅一鈞說明,NovavaxXBB疫苗計46.28萬劑,效期至2024年8月31日。如食藥署審查封緘順利,最快於1月9日開打。以下...
內臟脂肪|肚腩大易患癌中風腦退化?6習慣易致腰粗雞蛋吃太少也出事-加拿大星島日報
肚腩大也會引致腦退化?內臟脂肪過多,易致肚腩大、腰圍變粗。有營養師指,內臟脂肪除了會引致脂肪肝,更會引發腦退化及癌症...
脂肪肝、心血管疾病重要指標!4種「肥肚解決對策」瘦小腹這樣做最有效"
你有觀察過自己的肚子嗎?當心肥肚不只是外觀問題,而是健康威脅,很多研究及臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖,會增加心...
已成流行病!骨質疏鬆幾乎零症狀醫點名「高危險族群」警覺-民視新聞網
【健康醫療網/記者王冠廷報導】每5人就有1人身陷骨質疏鬆症危機。根據統計,骨質疏鬆症於全球是僅次於心血管疾病的第二大流...