不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?告訴你超慢跑優缺點!醫師提醒:不是人人都適合!
1.步伐要小,步頻要快
以每分鐘約180步的步頻,保持穩定的節奏跑,停滯地板時間越久重量流失力量越多、會越跑越累,建議使用節拍APP幫忙抓節奏感。
2.前腳掌先著地、膝蓋不打直
用前腳掌著地,腳後跟再輕觸地板,同時保持膝蓋保持微彎,有助於減輕壓力降低受傷風險。
3.放輕鬆、記得呼吸
上半身保持放鬆、直立,雙臂在兩側輕輕擺動,並透過鼻子和嘴巴深而平靜的呼吸,避免憋氣或大口喘氣。
4.每天慢跑30-60分鐘
若感到有點困難,也可以從10分鐘開始,每天3次。
超慢跑時只要記住四個口訣:不痠、不痛、不硬、不喘。當你不會喘的時候,呼吸就很自然,很喘就表示是速度太快,另外,速度快肌肉就會僵硬,乳酸也會迅速堆積,身體會出現一個疲勞值。
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