減肥方法｜1種運動80歲也可以做不痛不喘脂肪減21%！專家拆解7大好處

運動一定要做到累才有用？有醫生及運動教練推介1項運動，不易痠痛也不容易喘氣，並集合有7大好處，80歲長者在家也能做到！有長者實測後發現，脂肪可減21%，證明低強度運動效果也不錯。

1種運動80歲也可以做 不痛不喘脂肪減21%

家庭醫學科醫生宋晏仁和體適能教練徐棟英在節目《初日會客室》教如何透過運動減脂。不少人討厭跑步是因為感覺不舒服，但如果運動起來不痠、不痛、不硬、不喘，則能堅持得更久。[1]

做甚麼運動容易減脂，又不會太辛苦？⬇⬇⬇

 

徐棟英推介1項運動，並無上述問題，他推介的就是超慢跑！甚麼是「超慢跑」？他解釋，超慢跑是按照一定的節拍原地慢跑，不容易痠痛或氣喘，因此能持之以恆跑下去。

宋晏仁醫生也分享自己超慢跑的成果。他連續4天進行「超慢跑」，每晚一邊追劇一邊跑45分鐘，結果第1天測量體脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最後第4天降到16%，也就是說每天都有效減脂，效果讓他大呼神奇。

超慢跑7大好處 大部分人也適合

徐棟英表示，1項好的運動該有5大特點，可改善身體不同方面的問題，超慢跑正正符合此條件。宋醫生亦發現，超慢跑有2大好處。

超慢跑對健康有何好處？⬇⬇⬇

 

超慢跑7大優點：

睡得更好 翌日精神變好 行動力變好 身材變好 驗血報告結果變好 不是高強度運動，因此適合大部分人 運動效果有科學證據

宋醫生解釋，若比較乳酸堆積程度與訓練強度，可以發現當乳酸超過一定程度，將導致訓練效能變差。相反，如果能維持在乳酸閾值之內，約為2至4mmol/L，則較不容易感到疲累，能比較長時間地訓練。

每日30分鐘 80歲也可減脂21%

宋晏仁醫生指出，日本田中宏曉教授曾進行一項有關長者超慢跑訓練的研究，結果有以下發現：75位75至88歲的長者每天進行超慢跑，以「跑1分鐘、休息1分鐘」的間歇式進行，等於每天訓練30分鐘，當中只有15分鐘是真正地在超慢跑，其餘生活習慣一律不變。

3個月之後，長者們平均體重減輕1.5kg、BMI減少1.3、腰圍減少1.9、肌肉內的脂肪也下降了21.8%。宋醫生指出，這代表科學證實毋須強度很大的運動，也會有效果。

【同場加映】何謂肥胖BMI和腰圍

專家教超慢跑正確跑法

如何進行超慢跑？徐棟英建議使用拍子機，維持每分鐘180步的頻率跑步。看似很快，但習慣這個跑速之後，就會發現跑速降回150左右反而更累，因為接觸到地面時間更長，體力消耗更多。

他解釋，當最大心率在「（220-年齡）x 0.6至0.7」，是最適合每個人的運動強度，而且是最有效燃燒脂肪的心跳區間。當進行超慢跑5至10分鐘後，心跳大概介乎於這個區間，跑起來也最不費力。

 

資料來源：初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit[2]

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References

《初日會客室》 (www.youtube.com) 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit (www.youtube.com) 名醫半年減44磅零反彈 不節食不吃藥 瘦身飲食法大公開 (www.stheadline.com) 1種居家運動逆轉糖尿病？ 醫生教正確做法穩血糖 每次應做幾分鐘？ (www.stheadline.com) 1種運動90歲也可以做 降三高/減內臟脂肪/改善痛症 熱量消耗比健走多2.5倍 (www.stheadline.com) 5類運動大比拼 1簡單動作輕鬆降血壓 在家也做到 比跑步更有效！ (www.stheadline.com) 做1種簡單運動15分鐘可延壽！防中風心臟病 研究證死亡率減40% (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)