健康網》孩子睡夠就能長高? 醫駁:時間得正確
醫師指出,生長激素大量分泌的時間是晚上10點至凌晨2點;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕俗話說「一眠大一吋」,如果晚點睡但時間足夠,能不能長高?很遺憾的研究發現並不能。禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示,生長激素大量分泌的時間是晚上10點至凌晨2點,結果顯示,與晚上10點睡相比,凌晨2點才睡覺的生長激素分泌峰值會低很多。
陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地[1]」發文分享,偶爾在門診碰到比較「有想法」的孩子會問「晚一點睡但有睡足時間可不可以」,很可惜經過研究證實,熬夜會「顯著減少生長激素」的分泌,因此確定不熬夜的規律睡眠,對於發育期孩子的身高發展非常重要。
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兒童睡多久才足夠根據美國疾管署給出的建議:
4-11個月嬰兒:12-16小時。
1-2歲的幼兒:11-14小時。
3-5歲的學齡前兒童:10-13小時。
6-12歲的學齡兒童:9-12小時。
13-18歲的青少年:8-10小時。
●控制白天睡眠時間,晚上更好睡。
●白天適度運動消耗體力。
●睡前一小時避免使用3C產品 或高強度運動。
●營造舒適的睡眠環境(燈光、溫度、濕度)。
●避開吃到咖啡因的食物,睡前可選擇溫牛奶。
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