赤腳走路「接地氣」活化大腦,做到3件事才能練對腳力不受傷 - 早安健康
抗老疾病大腦研究防癌發炎走路活化消炎腳力早安 文章 參考資訊
使用肌肉不同 突然赤腳走路容易受傷
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[2]「『赤腳走路』就是所謂『earthing』,通常指讓腳底直接接觸地面,並且讓彎曲的足弓直接踩在地面,而不是完全平坦的鞋底。」韓國家醫科醫師安英宇(안영우,音譯)解釋,和穿著鞋子比起來,光腳走路時會更傾向同時讓腳尖與腳跟觸碰到地面,而不是單純先讓腳跟落地,這樣的過程會使用到身體更多的肌肉,包含膝蓋、腰部、肩膀與顎關節等,其實都會因為走路方式改變而受到影響。
(編輯推薦:刺激腳底可活化大腦!腦權威:赤腳走路、拉拉腳趾抗失智)[3]以拇指外翻症舉例,赤腳走路由於會使用到更多平常不會用到的肌肉,也就更容易壓迫到神經、造成不適,導致症狀加劇。另外,安醫師補充,有些人會過於心急,嘗試太快的速度或太大的步幅,甚至是赤腳走路時間太長,這些也都會增加受傷的機率。
安醫師提醒,想嘗試赤腳走路初學者可以30分內為原則,如果腳踝腫起、疼痛,或腳掌前端疼痛、發熱,甚至隔天也沒有好轉,或者連腰部、膝蓋都開始痛的話,就應該要懷疑是赤腳走路惹禍。「除了應該要與醫師討論,在赤腳走路的同時也應該要選擇適合自己的速度與距離。」
訓練腳力、預防受傷 醫師提醒這幾點要注意
此外,韓國仁濟大學家醫科教授金奎男(김규남,音譯)、韓國仁荷大學家醫科教授金範秀(김범수,音譯)、首爾大學家醫科教授朴敏萱(박민선,音譯) 等專家則建議,在正式開始赤腳走路前,最好先做好以下幾件事:
選擇安全的道路,尤其應該避免野外、人少及無法看清楚路況的路徑,降低受傷的風險,也避免過程中出現傷口或接觸到泥土、動物排泄物等物質導致感染。 進行前確實伸展,結束後注意清潔。 容易跌倒受傷的年長者或無法單腳站立、肌力偏弱的民眾,以及末梢神經機能低下如糖尿病患者,建議在家中進行就好。對於不知道該如何伸展的民眾,金教授建議可以直接將手指嵌入腳趾尖握住,接著慢慢的繞圓圈轉動,讓緊繃的肌肉能夠稍微伸展開,接著一手放在腳跟上方往下壓、一手貼著腳掌下方往上拉,在這樣的狀態下放開原本在腳跟的手,用手指按壓腳掌。
腳掌肌力比較差的民眾,金教授則建議可以訓練腳趾做「剪刀、石頭、布」,如果有同伴還可以一起用腳猜拳,如此一來就能達到訓練的效果:「對於抓地能力比較差的民眾,則可以在墊子上嘗試單腳站立,並盡量拉長持續的時間,進而達到避免因為抓地力不足,導致跌倒受傷的情況。」
參考資料:
무턱대고 하면 큰일나요! 잘못된 맨발걷기로 생기는 병은? 올바른 어싱법[4]
맨발 걷기, 이렇게 해야 약 된다! 맨발 걷기 전 스트레칭 방법 알아보기 [무엇이든 물어보세요] | KBS 230825 방송[5]
刺激腳底可活化大腦!腦權威:赤腳走路、拉拉腳趾抗失智[6]
看了這篇文章的人,也看了...
References
抗癌3部曲從它開始!最好的養生是曬太陽、赤腳踩地 (www.edh.tw) 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly) 刺激腳底可活化大腦!腦權威:赤腳走路、拉拉腳趾抗失智 (www.edh.tw) 무턱대고 하면 큰일나요! 잘못된 맨발걷기로 생기는 병은? 올바른 어싱법 (www.youtube.com) 맨발 걷기, 이렇게 해야 약 된다! 맨발 걷기 전 스트레칭 방법 알아보기 [무엇이든 물어보세요] | KBS 230825 방송 (www.youtube.com) 刺激腳底可活化大腦!腦權威:赤腳走路、拉拉腳趾抗失智 (www.edh.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
桌上放擴香瓶竟引發頭痛!檢查「這裡」都發炎醫師教口訣,5種頭痛速就醫
經常頭痛,覺得頭就像被壓住一樣、合併悶脹感,小心可能是竇性頭痛!一名30歲女性最近只要上班就頭痛,本來以為是壓力造成,...
連戰小中風「3個月前坐輪椅」張琍敏友人曝病況:走路需攙扶網
87歲前副總統連戰罹患攝護腺癌,自行停藥造成小中風[1],今年2月坐著輪椅公開露面。73歲女星張琍敏近日返台,透露連戰康復得...
吃生菜比煮過的菜更健康?最新研究:預防心血管死亡,這樣吃最好!
photos放大顯示多吃蔬菜有益身體健康,相信是許多人都知道的事情,衛福部國健署2012年出版的國民飲食指南建議每日應攝取3~5...
心血管疾病「不只和高血壓有關」!醫示警「1大隱藏因子」常被忽略健康雲
▲心血管疾病一直是國人十大死因之一。(示意圖/達志影像)記者趙于婷/台北報導心血管疾病一直是國人十大死因之一,危險因...
防失智,從「天天洗腦」開始!按摩牙齦、圖像思考...神經內科醫師傳授5大「健康大...
photos放大顯示未來社會的高品質生活,決定性的關鍵就在大腦的品質。維持大腦功能高品質、延緩大腦的老化,大腦保健就變得非...
曾進口小林製藥紅麴原料食藥署揭226件下架產品「名單一次看」|生活|CTWANT
日本小林製藥含紅麴保健食品,造成多人出現腎臟疾病。(圖/達志/美聯社)日本小林製藥含紅麴保健食品風暴未歇,多名消費者...
女性易患自體免疫性疾病或與「X染色體去活化」機制相關-Now新聞
【Now新聞台】女性一般較男性容易罹患自體免疫性疾病,醫學界一直想知原因。美國史丹福大學有研究就指出,是與一種X染色體基...
健康飲食|牛油果可改善便秘最新研究:或有助減女性患糖尿病風險
作為「SuperFood」牛油果一向深受大眾歡迎,皆因它對心血管和視力有保護的作用,還可以改善便秘、抗氧化。不過,除了以上這...
打了疫苗為何還得新冠?原來是這原因
斯坦福兒童健康中心(StanfordChildrensHealth)呼吸病診治醫師ManishaNewaskar。(視頻截圖)目前正值冬季,加上節假日出遊...