飲食攻略｜6種天然食物減肥減重好幫手燒脂+護心+調整代謝+抗炎症

【飲食／減肥／燒脂／新陳代謝／心臟健康／炎症】不少人都知道想增肌減脂可以多吃雞胸、三文魚等食物，台灣營養師李婉萍在其Facebook專頁[1]中表示，其實有6種天然食物都是減肥減重的好幫手，也是體內脂肪最害怕的食物，具有調整代謝、燒脂、保護心臟、抗炎症等效果，有助加強增肌減脂效果。

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減肥減重好幫手 6種天然食物

番茄：含有豐富維他命、茄紅素和檸檬酸，同時熱量低又幾乎不含脂肪；茄紅素具強勁抗氧化能力，有效促進身體新陳代謝，而檸檬酸就有助體內代謝順暢！

芽菜：‪由於其低卡高纖特性，芽菜被坊間稱為「減肥聖品」，每100克芽菜僅有16卡熱量；含有皂苷，能夠在腸道中與膽固醇結合，進而達到排出多餘膽固醇的效果，同時含有豐富維他命C。

‪雞胸肉：‬含有豐富蛋白質，卻低脂肪又低卡路里，每100克雞胸肉只有109卡熱量和0.6克脂肪，卻有24.2克蛋白質，有效達到增肌減脂目標，非常適合列入搭配運動減重餐單中。

青瓜：含有磷脂酶，有助分解體內脂肪分子、促進脂肪代謝，具有減肥效果，生食青瓜即可攝取得到；而且熱量低，每100克只有14卡熱量。

三文魚：含有豐富Omega-3脂肪酸，有助調整代謝、幫助燒脂、保護心臟健康及對抗炎症，達到加強減肥效果。

綠茶：含有豐富兒茶素（EGCG），有效刺激脂肪分解與消耗、提高脂肪的代謝功能、消除內臟脂肪，幫助減肥，同時搭配維他命C更可達到最佳抗氧化效果。

 

內容獲「李婉萍營養師[2]」授權刊登。

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