每天3組「原地放鬆跳」甩掉脂肪、預防肌肉流失！日本專家推薦搭配一動作效果更好

相較於放鬆跳，原地跳會加上手部動作，讓鍛鍊部位更全面，因此認為放鬆跳太過簡單、強度不夠的你還可以搭配原地跳，兩種動作一起做會讓運動效果更好！

原地跳動作解析

1、準備動作：雙腳微微張開、與肩同寬站立在地上，雙手自然垂落在身體兩側。

2、彈跳過程：將雙手舉至耳側，在右腳彈跳、左腳朝左前方抬起時，雙手同時向身體左前方伸直，接著右腳再次彈跳，同時收回左腳、雙手再次回到耳側，完成後換邊即可。

3、注意發力位置：過程中請收緊核心，同時注意發力位置，要擅於使用手臂及大腿肌肉，否則燃脂效果會大打折扣。

只要「原地跳」就能瘦！每天3分鐘堅持一週就能甩掉手臂大腿肉，無時間地點限制快學起來[1]

References

只要「原地跳」就能瘦！每天3分鐘堅持一週就能甩掉手臂大腿肉，無時間地點限制快學起來 (www.womenshealthmag.com)