走路也能瘦身!專家證實「1關鍵動作」:可多消耗20%熱量
熱量生活中心時間證實專家瘦身關鍵下午動作消耗報導彭淇昀 文章 參考資訊
生活中心/彭淇昀報導
現代人生活忙碌,只能用零碎的時間走路當作運動,但其實走路能消耗的熱量並不多,美國研究發現,同樣是走路,但適時變換速度,消耗熱量的效果更驚人。
走路時變換不同速度,會消耗更多熱量。(示意圖/翻攝自pixabay)
根據《生物學報(Biology Letters)》研究發現,走路時不要維持一個速度,適時地變換速率,甚至可以停下來,再繼續前進,「這樣一來,比起開始到結束都是一個速率,可以消耗掉更多的熱量,達到減肥效果」。
對此,美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)的研究人員Nidhi Seethapathi提到,走路本身確實可以消耗熱量,不過一旦改變速度,就像是車子行駛,踩了油門再踩煞車,再踩油門,就需要消耗更多油料,才能全速前進。
研究發現,變換走路的速度,比維持相同速率時多消耗了20%熱量,效果相當驚人。也就是說,由於改變速度,讓腿部需要做更多的動作,「可以試著每隔1分鐘加快1次步伐,而後減速,在過程中會燃燒更多能量,每天建議走路約30分鐘」,會發現停停走走的確比一直慢走更累。
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