減脂吃海鮮就對了?營養師曝「3種魚」其實很高脂低脂海鮮這樣挑| 健康2.0
在進行增肌減脂的計畫時,我們常會選擇以海鮮、豆製品和雞肉作為減脂的主要飲食來源。然而,營養師彭逸珊提醒,即便是海鮮這種普遍被認定是優質蛋白質的來源,脂肪含量也有高低之分。因此,減脂期需要達到熱量赤字,聰明挑對海鮮很重要。她也提供一份海鮮脂肪含量比較表,幫助大家更容易選對食材,在減脂過程中少走冤枉路。
海鮮脂肪含量攻略一覽
彭逸珊將海鮮分為低、中、高脂肪三類。低脂的海鮮包含香魚、黃魚、文蛤、白鯧、白蝦;中脂的則有鮭魚、虱目魚、肉鯽、鱈魚;至於秋刀魚、鯖魚、虱目魚肚則屬於高脂類別。
減脂海鮮怎麼吃?
對於減脂時吃海鮮的規劃,彭逸珊建議選擇低脂、中脂肪的海鮮,以保證熱量赤字的達成同時,也能補充必要的魚油。在飲食頻率上,她建議以低脂海鮮為主,中脂肪類的每周穿插2至3次。此外,也可以透過保健品補充魚油,並在飲食上配搭低脂海鮮、豆腐、豆乾、豆漿等豆製品,以及雞胸肉等食材。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/彭逸珊營養師
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】[1]
延伸閱讀:
減重期間想吃零食怎麼辦?醫師教你從「3策略」選擇 這樣吃解嘴饞又能瘦[2]
天冷洗臉、刷牙小心中風!冬日保暖別忘5事:保暖不要穿這種襪子[3]
References
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】 (bit.ly) 減重期間想吃零食怎麼辦?醫師教你從「3策略」選擇 這樣吃解嘴饞又能瘦 (health.tvbs.com.tw) 天冷洗臉、刷牙小心中風!冬日保暖別忘5事:保暖不要穿這種襪子 (health.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
婚前瘦身|營養師親試實測健康有效減肥法!準新人KeepFit10大貼士+婚前最後兩日...
正在籌備婚禮的準新人都希望以最佳狀態迎接一生中最重要的大日子,儘管想快速擁有更上鏡的體態,都絕不能亂跟坊間的減肥秘訣...
找回健康體態花慈量身打造同仁增肌減脂計畫-TCnews慈善新聞網
為了促進職場同仁健康,花蓮慈濟醫院營養科推動同仁減重班計畫從2010年至今,每年幫助100位BMI>24體重異常的同仁減重,...
飲食健康|節日期間吃太多不健康?營養師提供「補救」飲食指南
?營養師提供「補救」飲食指南.腫瘤治療有道.臨床腫瘤科專科醫生.剛剛.字體大小.閱讀更多.生活專欄.內容.聖誕新年假期已過,...
嘗試「8杯水減肥法」反而把胃撐大吃更多!營養師提醒:這3種人不適合|女人我最大
瘦身界風行的「8杯水減肥法」,其實暗藏暴肥危機!營養師趙函穎曾在趙函穎營養師的美麗方程式粉絲團分享,門診就有一位28歲...
提不起勁?走幾步就累?頭髮常掉?營養師:小心醣類攝取不足,身體會囤積毒素"
你是否明明沒做什麼事卻容易疲倦?常常恍神?需要用腦時卻腦筋一片空白?營養師李婉萍表示,當民眾沒有激烈勞動或運動,但卻...
【時事多面睇】營養師指生酮飲食非人人適合提醒市民小心飲食-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-02-0823:01港澳粵已複製連結近年興起生酮飲食,市面上更出現生酮年糕等產品,聲稱較傳統年糕更健康,但營養師...
攝蛋白質3大陷阱|28歲OL常吃1款早餐後想睡!營養師提醒小心糖尿
台灣一名28歲的OL常吃豬扒蛋堡當早餐,進而出現吃飽想睡的情況。營養師提醒,早餐攝取高澱粉食物,會導致血糖迅速飆升,容易...
《真正可以降低體脂肪的吃法》有效減脂減重,從了解基礎代謝量開始-健身運動
基礎代謝量:完全不動也會消耗熱量.我們的身體就算完全不活動,也會為了生存而自動消耗能量,也就是使用在心跳、呼吸等這些...
失眠|港女壓力大失眠10年經中醫治療1個月不再失眠擺脫安眠藥附成因
失眠問題在香港非常普遍,有統計指出,近4成港人每星期至少有一晚「無覺好瞓」。註冊中醫師歐韻怡分享2個病例,其中一名33歲...