健康網》全糖珍奶熱量約1個便當! 醫:小心脂肪肝上身
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醫師表示,一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量約700大卡,大概是一個便當的熱量,而含糖量約60克;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕許多人離不開含糖飲料,但要注意攝取量,別超過每日上限!醫師陳如瑩表示,一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量約700大卡,大概是一個便當的熱量,而含糖量約60克,快達到成人一天可攝取的糖量上限!攝取過多的糖分,可能會有肥胖、心血管疾病、高血壓、血脂異常、胰島素阻抗、第二型糖尿病、脂肪肝等問題。
愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩在臉書專頁「陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重[1]」與個人網站[2]發文指出,世界衛生組織建議,成人和孩子每日糖分攝取量,應不超過總熱量的10%,更好的目標是5%。根據美國心臟協會(AHA)的建議,2歲以上的兒童每日應攝取不超過25克的添加糖。對於2歲以下的兒童,應該避免添加糖成為習慣飲食。
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國人的糖飲習慣陳如瑩表示,常見飲料的含糖克數:1杯珍珠奶茶有62克;養樂多有15克;調味優酪乳有20克;調味牛乳和市售柳橙汁,約有35克;1罐可樂約有30克。根據2013至2016年的國民營養健康狀況變遷調查,國民糖最大的來源就是含糖飲料,大概佔了70到80%。
她說,根據2013年學童含糖飲料飲用行為,及相關因素之研究也發現,6歲小孩主要都是喝手搖飲料(43.6%),其次是果汁類(15.8%),和調味、發酵乳飲品(13.9%)。國民健康署2015年的調查指出,有接近9成以上的國、高中生,每週至少都會喝1杯飲料,其中國中生平均每週喝超過6次,高中生更高達8次。
糖飲的替代選擇陳如瑩呼籲,一起減少糖飲,慢慢習慣喝水和無糖飲品,就是邁向健康的第一步!
水:最好的選擇,無糖無卡路里。
無糖茶:健康且無添加糖。
低脂牛奶或植物奶:富含蛋白質和鈣質。
無糖碳酸飲料:低糖或無糖選項,但要限量飲用。
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References
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