健康網》還在做「333」運動? 醫曝最新指南:有動比久坐強
醫師分享,根據世界衛生組織最新運動指南,當中指出,能減少久坐就是好,從事低等強度的慢走亦可;情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕「333運動」曾是全民健康標準守則,旨在提倡每週運動3天,每次30分鐘,心跳130下。不過為與時俱進,333運動已成過去式,如今有全新的運動建議!醫師李炎諭分享世界衛生組織(WHO)最新指南:每週中等強度運動150到300分鐘,或高強度運動75到150分鐘,每週應做2次以上肌力訓練,並提到,能減少久坐就是好,從事低等強度的慢走亦可。
人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室[1]」發文分享個案,日前到公司做臨場服務,幫健檢報告「滿江紅」的員工做衛教,提到除了飲食要控制,建議還是要規律運動,對身體比較好。
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員工:「我知道啦,就是那個...333,什麼每週3天,每次30分鐘,心跳130下」
醫:「是啦,但是其實...」
話還未畢,員工就打斷:「我跟你說啦,你要去跟我們主管講,我每天這麼忙還加班,回去都累癱了還要幫小孩看作業,30分鐘喔,我看3分鐘都沒有啦!」
醫:「3分鐘可以的,不然2分鐘也可以」
員工:「3分鐘什麼?」
醫:「運動3分鐘啊,不然咧,想到哪去啦?」
每週至少2次肌力訓練 適度中、高強度運動李炎諭指出,過去在衛教運動時,常常會拿出以前WHO建議的每週3天,每次30分鐘,心跳130下,俗稱333運動。但現在WHO建議的是:
●每週中等強度運動(持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌)150到300分鐘,或高強度運動(持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。)75至150分鐘。
●每週2次以上肌力訓練。
●能減少久坐就是好,低等強度的慢走亦可。
李炎諭還提到,根據美國運動醫學會與疾病管制署的建議也大多雷同,如下:
●每週5天,30分鐘的中強度有氧運動、或每週3天,20分鐘的高強度有氧運動。
●每週至少2天肌力訓練。
他總結,久坐不動就是不好,只要有動,那怕花1分鐘走去倒個水,做點家事,都比坐在沙發滑手機有健康益處。
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References
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.美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)講師.國際運動營養學會認證(ISSN)運動營養專家.新竹台大分院內科住院醫師.台灣家庭醫...