每天量體重能助瘦？醫教你「這樣量體重」防復胖快樂秤用法超簡單

減重[1]期間是否需要每天量體重，這是許多減重者常見的疑問。家醫科醫師黃煜晏[2]表示，每天量體重的人，瘦得比較多，也比較不會復胖，減重就像記帳一樣，每天透過量體重，才能掌握體重的變化，進而調整飲食和運動。

 

每天量體重助減重效果更好

黃煜晏說明，科學研究也支持每天量體重的重要性。研究發現，與不量體重的人相比，每天量體重的減重者不僅瘦得比較多，復胖的機會也比較少。這顯示了養成每天量體重的習慣，對於減重成效和維持體重有正面的幫助。

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避免「過度執著」體重 體重只是減重指標之一

黃煜晏表示，並非每個人都適合天天量體重，尤其是容易鑽牛角尖的人更要特別注意。他解釋，體重數字會受到生理期、熬夜、飲食、喝酒、情緒等多種因素影響，一天之內可能會上升1到2公斤，若過度在意每天起伏不定的體重數字，可能會引發負面情緒，甚至導致壓力性暴食，反而適得其反。

 

體重只是減重期間的指標之一，體脂、體態、體力、抽血數據、穿衣服的感覺等，都是判斷減重是否成功的重要因素，建議減重者應著眼於長期的體重趨勢，而非單日的數字變化，只要長期體重呈現下降趨勢，就代表減重有成效。

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量體重有2撇步

黃煜晏分享2個量體重的小撇步：

1.每天在同一個時間量體重

在同樣狀態量體重，才比較有參考的價值，建議民眾可以在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實狀態。

 

2.快樂秤

民眾想讓自己開心一點，可以用「快樂秤」量法，遵循「早上量體重，晚上量體脂」原則，早上剛起床，因為睡覺時間會空腹一段時間，體重會最輕，晚上身體會比較水腫，體脂量起來比較低，這樣去量體重，會讓心情更美麗。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃煜晏醫師[6]

 

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References

減重 (tw.news.yahoo.com) 黃煜晏 (tw.news.yahoo.com) 間歇性斷食爆健康警訊！血管風險恐激增？專家警告2族群勿輕忽 (health.tvbs.com.tw) 減重怎麼吃最有用？吃低卡食物容易餓怎麼辦？科學家給減肥族的忠告 (health.tvbs.com.tw) 減重喝這杯水抑制食慾！減重可以喝咖啡、喝茶？減重吃什麼維生素最好？ (health.tvbs.com.tw) 黃煜晏醫師 (www.facebook.com) 42.5公斤嫌太胖！女子狂吞減肥藥高燒嘔吐 送醫當天就收病危通知 (health.tvbs.com.tw) 立夏吃「藍莓」能明目、延老化！醫教你夏季養生重視2點養心又補氣 (health.tvbs.com.tw) 胰臟癌能從舌頭看出來？從舌頭看腸道健康！3穴道促進肝膽腸胃功能 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)