咖啡養生｜運動前飲咖啡有4大好處營養師揭最佳飲用時機可提升新陳代謝增强運動效果 - 晴報

不少人都愛飲咖啡，以消除疲勞感。而台灣有營養師指出，在運動前飲咖啡有4大好處，不僅能提高運動效果，還能提升新陳代謝。另外，她還分享運動前飲咖啡的方法，供大家參考。

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台灣營養師吳欣陵在Facebook個人專頁[1]分享短片，提出運動前飲咖啡有4大好處。除此之外，她還建議，最好在運動前40至60分鐘內攝取咖啡因，且需達到每公斤3至6毫克的劑量，例如50公斤（約110磅）的訓練者，需喝到150至300毫克的咖啡因量。若不喝咖啡者，也可以考慮用茶類、能量飲品或熱可可作為補充。

運動前飲咖啡4大好處

1. 提升新陳代謝

研究指出，相比起單獨運動，運動前先喝黑咖啡，可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸到血液中，作為能量來源，更有效燃燒脂肪。

2. 增加運動專注力

咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合，讓人變得亢奮並且提高專注力。

3. 提高無氧運動的耐力與高強度運動中的表現

咖啡因藉由「節省」肝醣的消耗，加速脂肪利用，讓脂肪作為運動的主要能量來源。

4. 減少運動中的疲勞感

咖啡因可以促進中樞神經釋放多巴胺，以降低疼痛感，改善運動引發的疲勞。

吳欣陵提醒，短時間內過量攝取咖啡因，恐導致心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等不適。另外，有3類族群需要注意咖啡因的攝取量：

定期服用某些藥物者，可能與咖啡因產生交互影響，應先諮詢醫師或藥師；懷孕者，以不超過200毫克咖啡因為原則，避免影響胎兒安全；長期鈣質缺乏者，若每天飲用超過300毫克以上咖啡因，則會增加骨質疏鬆風險。 嘉盈直擊的士司機背妻偷食實錄 打畀老婆自創離譜藉口唔返屋企 乳癌｜30多歲媽媽胸部摸到硬塊 怕影響孩子求學延醫2年終不治 腎臟健康｜食多啲菜=健康？女子狂食菜致腎衰竭 醫生：5種菜最傷腎忌吃太多 移民潮｜調查發現近半長者有子女移民 有留港父母居所被賣 連詩雅懷孕7個月上圍明顯升級 犯禁歎珍珠奶茶遭媽媽網友勸阻 母親節送日本No.1* Spa treatment護膚組合 同時為自己及媽媽打造凍齡完美肌(附限時優惠及滿額禮遇詳情) 保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET！（附個案說明） HPV相關頭頸癌新症上升 男性高危 【若善健談】愛與痛的邊緣 胸悶、頭脹、手腳麻痺？黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路：每日1粒解決「私密」問題 長效胰島素助糖友穩定控糖 醫生拆解胰島素針劑迷思 唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 血糖失控好傷「心」!  

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https://skypost.hk/article/3753343/咖啡養生-運動前飲咖啡有4大好處-營養師揭最佳飲用時機-可提升新陳代謝增强運動效果

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2024-05-07

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