淺眠總是睡不好?專家曝「3秘訣」 讓你一覺到天亮網
睡眠品質好與壞恐影響每個人隔天的精神,日前諮商心理師就表示,現代人普遍存在淺眠多夢、睡眠品質不足的問題,而「睡眠時數」並非唯一評斷標準,她也給出三項建議讓民眾能夠改善睡眠品質。
諮商心理師陳姿僅指出,睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一標準,每個人所需的睡眠時間都不同。首先,可先察覺自己「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」,判定自己是否有睡得好。
除了心理壓力,生理因素也可能影響,如:長期因為筋膜炎而睡不好,建議先行改善身體的疼痛,可尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊,找出自己睡不好的原因也相當關鍵。
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此外,讓自己有個良好的睡眠環境也不可或缺。民眾在睡前時光可以藉助「天然精油的療癒香氣」,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。如:使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草,串聯成為迷人的複方精油。另外,使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛,都是簡易上手的好方法。
根據《健康2.0》報導,胸腔暨重症醫師黃軒指出,睡眠時間不足和不規律的睡眠習慣都會增加罹癌風險!一項研究發現,與每晚睡眠6至8小時的人相比,睡眠時間少於6小時者的罹癌風險升高41%,而每天睡眠不足7小時者的罹癌風險更是飆升至69%。
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黃軒醫師提到,長期晝夜失調的生活方式確實會使人更易罹癌。研究人員發現,晝夜顛倒會縮短壽命,主要是因肝硬化和黃疸的發生率更高。晝夜失調會促進非酒精性脂肪肝的發生,進而誘導肝細胞癌變,長期晝夜節律失調還會啟動癌症相關的轉錄基因,誘發癌細胞轉移。
黃軒說明,保證充足睡眠、避免熬夜和日夜顛倒,有助於降低罹癌風險,也呼籲民眾,要養成良好的睡眠習慣,別等到罹癌才追悔莫及,高品質的睡眠才是防癌的最佳利器。
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