上班超煩遇到事情就爆炸?世界衛生組織推薦5種應對壓力的好辦法
上班壓力好大,同事像豬隊友,主管超級情緒化,只要一上班就覺得心情低落,遇到事情就爆炸,到底該怎麼做才好?還是只能離職換工作?專家推薦,不如參考世界衛生組織推薦的壓力管理辦法。
過度壓力會產生許多不適症狀
壓力是否如背後靈一般,如影隨形,把你鈎住了?耳鼻喉科醫師曾家承指出,所謂的壓力,是指「生活中的事物令你感受到困擾或威脅」。每個人都有壓力,適度的壓力無傷大雅,但過度壓力會讓身體產生症狀,如頭痛、肩頸痠痛、喉嚨卡卡、胸悶、腸胃不適、肌肉緊繃。
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面對壓力許多人無法專注、易怒、坐立不安、難入睡、感覺悲傷或罪惡感、擔憂、哭泣、疲累、食慾改變。也有很多人會想起過去不好的回憶,或擔心未來發生不好的事。曾家承說明,這些強烈想法和感受是壓力正常反應,真正的問題是「被這些想法和感受鈎住了」
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當被艱難的想法、感受勾住會出現許多糟糕的表現
但被艱難的想法、感受鈎住會有什麼後果?曾家承解釋,當被想法或感受勾住,行為會發生改變,做出讓生活變糟的事情,例如跟人打架、爭執或出現各種意見不合,也會害自己遠離所愛的人,也可能只想長時間躺在床上,也無法專注做事,通常會表現得一塌糊塗或無法享受活動帶來的樂趣或滿足感。
這些時不時冒出來艱難想法和感受,會使人背離自己的價值觀,如親切、明智、有責任感、勇敢等,離自己設定的理想目標,如負責任職員越來越遠,讓人變得不像是自己,陷入惡性循環。
面對壓力的應對方法
那麼面對壓力該怎麼辦?有什麼應對的好方法?世界衛生組織推薦,穩定身心、和壓力脫鈎、守住自己的價值觀、對自己也對他人好、保留空間都是應對沉重壓力的方法。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾家承醫師[4]
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References
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