吃飽才有力氣瘦!二寶媽靠「211彩虹瘦身餐盤」,不到2個月從XL瘦到S號!
兒女原本餐盤作者親身經歷力氣XLWomenHealth王麗蓉 文章 參考資訊
我的食量很大,剛開始進行168 斷食(16 小時禁食、8 小時內進食)時,會在8 小時內吃完三餐,後來調整成兩餐,餐與餐中間覺得嘴饞時就吃無糖花生醬(或無糖芝麻醬、無糖堅果醬、100% 黑巧克力)。發覺這樣不會餓,便開始嘗試186 斷食(18 小時禁食、6 小時進食),接著再調整成204 斷食(20 小時禁食、4 小時進食), 不過這時身體感覺不是很舒服,就又慢慢調整回186 斷食。
之後找到適合自己的飲食節奏,維持在中午12 點多吃午餐,七點前結束晚餐(介於168 和186 斷食中間)。
我本身是非常適合168 斷食的體質,就算起床只有喝水,不吃早餐也不會餓,不過,當體態與健康已達到理想狀態時,就開始恢復吃早餐,早餐依然維持211 餐盤比例,但餐盤分量會比午餐和晚上少, 並且以簡單方便上菜的品項輪替:
蛋白質: 無調味黑豆、毛豆、無糖豆漿、豆腐、白煮蛋、荷包蛋蔬菜:小黃瓜、牛番茄、甜椒(免烹煮,切一切即可)澱粉:地瓜、栗子、鷹嘴豆現在的我,在三餐中已得到飽足滿足,不會再額外吃其他食物, 如果你吃完三餐還感到餓,請務必調整正餐的分量。每個人體質、狀況、作息不同,所有嘗試都必須以自己為主,調整到最適合自己的步調與分量,才能達到最大效益。
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