想增肌年紀不該是你的阻礙!健身教練分享5個方法,50+想練壯沒有想像中難
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50歲之後,「避免受傷」成為鍛鍊時的首要任務。
首先,這意味著感到疼痛時須立即停止該鍛鍊,並轉移至其他運動上,這也同時代表從「風險高」的練習轉向其他相比下更安全的練習。例如,杠鈴肩推就是一個很好的鍛鍊,以掌心向內的方式舉啞鈴則對肩部的長期健康更加安全。
接著,「適時減輕負荷」為第二重要的任務。雖然重物有助於增強力量,但根據研究顯示,重複做6至30次較輕負荷的動作同樣能有效增加肌肉,只要正確執行每一次的動作即可。而且輕重量導致受傷的風險相對更小。
心臟血管 心血管 越久越消費生活 食藥署 經濟核准 胃腸道
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