健康網》運動為什麼愛睏? 中醫詳解3主因
中醫師表示,而運動本身是個耗能過程,身體的磷酸堆積會導致肌肉疲勞,再加上運動時身體會分泌多巴胺、血清素,運動後當然會想睡;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕本來心血來潮想要運動一下,活絡筋骨,卻突然覺得愛睏、打哈欠?中醫師王大元解釋,運動中若想睡可能是因為血液含氧量不足,身體透過打哈欠來獲得大量氧氣,另一種說法則表示,打哈欠可能是想讓腦部降溫。而運動本身是個耗能過程,身體的磷酸堆積會導致肌肉疲勞,再加上運動時身體會分泌多巴胺、血清素,所以運動後當然會想睡。
中醫師王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元[1]」發文表示,最近在門診時有患者問到,「為什麼我會在運動時打哈欠、想睡覺呢?」,針對這個問題,王大元將運動分為前、中、後3個階段來說明:
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運動前建議補充碳水化合物 幫身體重新開機王大元提到,若在空腹狀態下運動,可能會因為低血糖而感到身體不適、使不上力氣或氣喘吁吁,通常會建議運動前吃一些小物,讓血糖輕微上升,使身體重新開機。原則上以補充碳水化合物為主(像是香蕉、御飯糰、小餐包等,控制在200-300大卡),以提供運動時肌肉所需的能量,但要避開高油脂和難以消化的蔬果,否則容易在運動有噁心反胃的感覺。
運動中疲勞可能是虛火旺 多補水恢復陰陽平衡王大元說明,為什麼跑步、重訓和打有氧拳擊(combat)時會愛睏、哈欠頻頻?這有可能是因為血液含氧量不足,因此身體需要透過「打哈欠」來獲得大量的氧氣;然而也有另一種說法,打哈欠可能是想讓腦部周圍降溫,類似風扇散熱的概念,提供參考。
你有沒有一種經驗,當疲勞或睡眠不足時身體容易發熱、頭腦發脹和頻打哈欠,這對應了中醫理論的「虛火旺」,是一種陰虧陽亢的虛性疲勞,此時不是多吹冷氣,沖涼水或吃冰,而是要多補充水分,讓身體的陰陽恢復平衡,如果過度抑陽生成,反而會讓身體呈現陰陽兩虛的恐怖平衡(像是自覺身體很熱,就喝很多冰的,反而導致陽氣生成困難)。同理,運動時水分流失,也可以補充一些水分來恢復陰陽平衡。
運動後磷酸堆積 多巴胺、血清素讓你想睡王大元指出,運動會提高核心溫度,當你運動後溫度會漸漸下降,使身體呈現放鬆的狀態,而且運動本身是個耗能的過程,肌肉組織會使用三磷酸腺苷(ATP)水解所釋放的能量,隨著時間增加,ATP也會轉變成低能量的二磷酸腺苷(ADP)和磷酸基(Pi),此時「磷酸堆積」會導致肌肉疲勞。
此外,運動也會促進多巴胺和血清素的分泌,導致你感到疲勞、打哈欠、想睡覺,這表示你的身體要你趕快小睡一下。
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