「減重」有4大觀念要先建立!告訴你正確的減重速度&3個能照著做的飲食法
地中海飲食:地中海飲食可以算是最被受到專家們推薦的健康飲食!而這個飲食法不算是節食方式,因此不用刻意選擇低脂、不需餓肚子 ,也不用刻意不吃某類食物。以攝取健康的脂肪來源、蔬菜、水果和堅果、可食用魚類、雞肉,奶製品則少量食為概念。
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得舒飲食:此飲食法強調均衡飲食及適量的重要性,並依照食物群的特質及個人條件所需斟酌攝取的份量,而非限制食物種類的攝取。主要鼓勵攝取富含天然鉀、鈣和鎂等元素的天然食物如蔬果、優質蛋⽩質、脂肪和碳⽔化合物等多元食材,並掌握低鹽、低糖與低脂的原則。
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168間歇性斷食:一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。透過這種輕斷食,讓身體空腹16小時後,有機會進一步分解脂肪,進而達到減肥效果,不過在進行168前要先了解自身是否合適唷。
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References
>>看更多「地中海飲食」介紹 (www.womenshealthmag.com) >>看更多「得舒飲食」介紹 (www.womenshealthmag.com) >>看更多「168間歇性斷食」介紹 (event.womenshealth.com.tw)青江菜碳水化合物高碳水化合物蔬菜高麗菜碳水化合物蔬菜碳水化合物含量蔬菜的碳水要算嗎花椰菜碳水化合物低碳水化合物蔬菜 尿失禁 女性醫美減重 入秋 黑色素帶狀皰疹 雷射 穴位
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