更年期婦女逾2成三高異常!「護心5要訣」遠離心血管疾病風險健康雲
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▲19-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高問題現況。(圖/國健署提供)
記者胡至欣/整理報導
衛福部國民健康署調查發現,45-64歲的更年期婦女,大約每5人就有1人面臨血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高「三高」問題,應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,遠離心血管疾病風險。
國健署指出,更年期階段是影響婦女健康的關鍵,尤其心血管疾病風險更為顯著。根據107-111年國民營養健康調查結果顯示,45-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率達26.4%、21.3%、39.7%,約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%),隨年齡增加,三高異常盛行率有升高情形。
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婦女大約在45至55歲期間,隨著卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌減少,導致基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積,提高心血管疾病發生風險,不僅影響整體生活品質,甚至有死亡的風險。
對此,國健署提出了「護心5要訣」:
1. 健康體重:依身體質量指數〔BMI=體重(公斤)÷身高² (公尺²)〕進行整體熱量攝取的規劃,並視年齡、活動量及體重增加情形,進行個人熱量攝取的調整,若有相關的體重與熱量攝取等問題,建議可找營養師諮詢。
2. 均衡飲食:適當攝取六大類食物(包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類),遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則,並以天然原型食物為主,減少過度加工食品。
3. 規律運動:結合生活作息,增加自我活動機會,運用逛街購物、上下班通勤時段,由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,每天累積30分鐘運動,每週累積150分鐘以上中度身體活動,搭配肌力和伸展運動,降低心血管疾病風險。
4. 放鬆舒緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈,維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
5. 無菸樂活:菸品中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,引起中風或心肌梗塞危險,若有吸菸習慣的婦女,可善用國民健康署多元服務資源,全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構[1]、免付費戒菸諮詢專線0800-636363、及LINE@戒菸諮詢服務等,尋求專業協助。
此外,國健署也提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、以及健康諮詢等,幫助更年期女性瞭解自身健康狀況,以早期發現及早治療。
References
全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構 (ttc.hpa.gov.tw)癌症新知 歐吉桑生物活性 胜 肽raw秋季菜單2023
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