更年期婦女逾2成三高異常!「護心5要訣」遠離心血管疾病風險健康雲
營養心血管疾病風險血糖婦女調查血脂國民護心要訣結果顯示成三高 文章 參考資訊
▲19-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高問題現況。(圖/國健署提供)
記者胡至欣/整理報導
衛福部國民健康署調查發現,45-64歲的更年期婦女,大約每5人就有1人面臨血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高「三高」問題,應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,遠離心血管疾病風險。
國健署指出,更年期階段是影響婦女健康的關鍵,尤其心血管疾病風險更為顯著。根據107-111年國民營養健康調查結果顯示,45-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率達26.4%、21.3%、39.7%,約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%),隨年齡增加,三高異常盛行率有升高情形。
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婦女大約在45至55歲期間,隨著卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌減少,導致基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積,提高心血管疾病發生風險,不僅影響整體生活品質,甚至有死亡的風險。
對此,國健署提出了「護心5要訣」:
1. 健康體重:依身體質量指數〔BMI=體重(公斤)÷身高² (公尺²)〕進行整體熱量攝取的規劃,並視年齡、活動量及體重增加情形,進行個人熱量攝取的調整,若有相關的體重與熱量攝取等問題,建議可找營養師諮詢。
2. 均衡飲食:適當攝取六大類食物(包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類),遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則,並以天然原型食物為主,減少過度加工食品。
3. 規律運動:結合生活作息,增加自我活動機會,運用逛街購物、上下班通勤時段,由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,每天累積30分鐘運動,每週累積150分鐘以上中度身體活動,搭配肌力和伸展運動,降低心血管疾病風險。
4. 放鬆舒緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈,維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
5. 無菸樂活:菸品中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,引起中風或心肌梗塞危險,若有吸菸習慣的婦女,可善用國民健康署多元服務資源,全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構[1]、免付費戒菸諮詢專線0800-636363、及LINE@戒菸諮詢服務等,尋求專業協助。
此外,國健署也提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、以及健康諮詢等,幫助更年期女性瞭解自身健康狀況,以早期發現及早治療。
References
全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構 (ttc.hpa.gov.tw)健康養生 補骨 裝假醫院情報 中毒 老伯伯醫院情報 醫師 重點
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