40歲怎麼瘦身?|49歲大叔一年狂減165磅的成功秘訣 - 新假期
1. 40歲怎麼瘦身?|49歲大叔勵志減肥故事
在網上討論區Dcard,近日出現了一篇非常勵志的減肥文章。文中,一位49歲的大叔分享了他的減肥辛酸經歷。一年前,他的體重是165公斤,體脂率在54%至56%之間。經過一年的努力,他現在的體重是89.6公斤,體脂率降至20.3%。短短一年內,他減掉了75公斤,相當於165磅,這個成績非常驚人。他在文章結尾鼓勵大家:「不要怕!動起來!阿伯我49歲都做得到!你也可以的!」除了體重的變化,他的身體各部位尺寸也大幅縮減,腰圍從56吋縮小到34吋,衣服尺寸從7XL變成L。這證明了年齡從來不是減肥的藉口,這個故事真的非常勵志。
短短一年狂減了75公斤, 即是換算成165磅, 完全是誇張, 更可說是一位中年大叔。(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
2. 網友:太強了吧!
這篇貼文在網上瘋傳,獲得了超過4,000個讚好和近300個留言。網友們一面倒地讚賞這位49歲大叔的減肥故事,紛紛表示「太強了吧!」、「好強好有毅力!」、「減掉一個人」。從極肥胖的大叔變成有型中佬,過程中的堅持和毅力實在令人敬佩。
網友一面倒非常欣賞49歲大叔的減肥故事(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
3. 40歲怎麼瘦身?|五個貼士成功關鍵
為了鼓勵更多人加入減肥行列,這位大叔還列出了他的心路歷程和五個重大成功要訣。
體型真的是180度大轉變!(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
了解自己喜歡和不喜歡的東西
大叔表示,初期他先測試自己喜歡和不喜歡的東西,因為要持之以恆,首先要找到「自己能夠接受的飲食方式和運動」。例如,他不喜歡吃雞胸肉,所以改吃去皮雞腿肉,也要找到適合自己的運動。如果操之過急或強迫自己做不喜歡的事情,容易導致減肥失敗。
雞腿肉記住要吃去皮的!(圖片來源:新假期編輯部)
逐步改善飲食習慣 採取168飲食法
他提到在減脂初期,他採用168飲食法,即8小時可以進食,16小時不能進食。在有限的時間內攝取適量營養,有效改善了他原本每晚吃宵夜的習慣。之後在減脂衝刺期間,他開始計算熱量飲食,令減肥效果更佳。
飲食方面 必須吃「讓你自己比較飽的食物」
大叔分享他每餐以蛋白質優先,吸收大量肉類,每餐大概有兩大碗以上的肉類、蔬菜和碳水化合物,盡量避免進食精製澱粉質。而且飽足感非常重要,所以他提醒大家必須「吃讓你自己比較飽的食物」。飲品方面,他會喝黑咖啡、普洱茶、檸檬水等,但絕不喝酒精飲料。
每餐食物以蛋白質優先(圖片來源:新假期編輯部)
在家進行簡單運動
他表示在減脂初期,他會每天步行8,000步以上,有時在家看電視時拿着1公斤啞鈴原地踏步30分鐘,有時也會用划船機30分鐘。在家進行運動沒有場地限制,簡單的原地踏步就能瘦下來,不要給自己那麼多藉口。
做運動沒有籍口!(圖片來源:新假期編輯部)
擁有能夠測體脂的體重計及智慧穿戴裝置
此外,他提到減肥的開端必須先記錄自己的體重和體脂,這樣才能了解進展,看到數字下降可以鼓勵自己繼續努力。
這個故事真的極級勵志!!!(圖片來源:Dcard 討論區截圖)
49歲大叔如何減肥?
期的時候他先測試自己喜歡和不喜歡的東西, 因為要達到持之以恆, 首先自己要找到「自己能夠接受的飲食方式跟運動」, 就像他那樣, 不喜歡吃雞胸肉, 所以轉吃去皮……[1]
49歲大叔減肥之路成功嗎?
身體上各部位的尺寸也大大縮減, 腰圍由56吋達到34吋, 買衣服他由7XL激變L, 可見轉變之大更多詳情……[2]
References
所以轉吃去皮…… (www.weekendhk.com) 更多詳情…… (www.weekendhk.com)心臟血管 三酸甘油脂 危機性徵 全是消費生活 燒肉 聚餐
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