健康網》綠茶加速燃脂又助抗壓醫推減重4位神隊友
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醫師指出,綠茶具燃脂代謝寧神三效,本身咖啡因可以幫助燃燒脂肪,而兒茶素能減少身體的發炎,同時也可以促進代謝。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕飲食對減肥固然重要,但適時補充身體所需的營養,會讓減肥更加順利!北秀健康管理診所醫師陳君琳分享,4種減肥助攻保健品,包括:蛋白質補充劑、纖維質、維生素B及綠茶。
陳君琳在臉書專頁「精準減重|北秀健康管理診所[1]」發文指出,減重時許多人常會以為只要少吃多動,但其實更重要的是,除了飲控之外,補充身體所需要的營養來助跑,才能讓你的減重事半功倍。
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●蛋白質補充劑:蛋白質對減重有很多好處,首先它會大幅增加飽足感,減少你後續進食的份量,根據研究,如果在餐前30分鐘吃一份蛋白質,不管是蛋白粉也好,或者是真的吃一份蛋白質,都可以顯著地減少30分鐘後正式進食的時候攝取的熱量,再來,就是蛋白質可以提升代謝,讓我們的熱量消耗可以比較多,最後,減重往往會讓整體攝取熱量減少,導致容易掉肌肉。而保留肌肉一個很大的原則就是蛋白質要吃足夠。
她指出,如果民眾真的很難吃到足夠的蛋白質,那麼適時地使用蛋白質補充劑,其實是有幫助;至於蛋白質種類的選擇,其實動物性、植物性都有很多人偏好,我會建議的大原則是要記得避開你的食物過敏原。
●纖維質:減重的過程中,很怕的就是便秘,排便要順暢,纖維絕對不可吃得少;根據衛福部統計,台灣人的日常纖維攝取量比建議攝取量,足足少了50% ,尤其是如果採取低碳減肥,我們的五穀雜糧吃得少,纖維就只能仰賴大量蔬菜來補足。因此,減重時的飲食習慣,務必改成優先把肉、菜吃足。但是,如果真的吃不到,那適時地服用纖維粉都是有幫助的,例如:洋車前子粉或者是蔬菜粉。
●維生素B:維生素B不只是對於減重有效,對整體的精、氣、神,甚至情緒等等各種生理機能都非常重要,現代人因為壓力的關係,精神體力都消耗巨大。若飲食又不均衡,會很容易疲累和情緒低落。在減重的人身上尤其如此,所以說:「發電廠要好,B群不能少」!適度的補充B群可以幫助我們減重更順利,精神更好,因此會建議減重的人可以適度地補充B群。
●綠茶:具燃脂代謝寧神三效,因為它本身有咖啡因和兒茶素。咖啡因本身可以幫助燃燒脂肪,兒茶素則是一個很強的抗氧化劑,可以減少身體的發炎,同時也可以促進代謝。但是,有的人對咖啡因比較敏感,沒有辦法直接喝綠茶,那這個時候使用綠茶萃取物,也是一個不錯的選擇。
她提到,綠茶含的茶胺酸有寧神作用,可以幫助放鬆跟抗壓,如果是針對代謝比較慢,或者是有壓力困擾的減重族群,使用綠茶的萃取物對減重來說,是很棒的加速器。
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