熱量赤字是什麼?減重就靠「熱量赤字」,10個一週不重複減脂早午餐搭配提案
一日總能量消耗(TDEE)指的是一天中整體活動所消耗的能量,包括基礎代謝率、日常活動、運動和食物消化等。TDEE正是計算熱量赤字的基礎,透過控制攝取熱量使其低於TDEE來達到熱量赤字,進而促進體重減輕。
計算TDEE需要考慮基礎代謝率(BMR)以及日常活動水平(PAL)。通常可以使用以下公式來估算TDEE:
TDEE = BMR × PAL
其中PAL是日常活動水平的指數,一般會按照下列等級選擇:
根據自己的活動水平,將BMR乘以相應的PAL值即可估算出TDEE。
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