「睡午覺」竟更容易瘦!專家教你避開「這些食物」提升小睡的睡眠品質
食物專家醫師品質睡眠不足影響飢餓激素睡午覺小睡蕭伶茲素會 文章 參考資訊
每到下午時分,你是否開始感到昏昏欲睡?面對這樣的情況,有人選擇來杯咖啡提振精神,有人則會尋找高油脂、高糖分的食品大快朵頤。醫師指出,其實只需要小小午睡一下,就能控制住強烈食慾,因為足夠的睡眠時數,能夠分泌足夠的瘦素,讓人更容易控制進食慾望。
午睡有助控制食慾激素
根據統計,台灣人的平均睡眠時間低於維持健康所需的7至8小時。家醫科醫師蕭伶茲指出,睡眠不足會影響兩個控制食慾的激素,瘦素和飢餓素。瘦素會讓人感到飽足,進而降低食慾,而飢餓素則會引發強烈的飢餓感。有項研究發現,與每晚睡足8小時的人相比,每晚僅睡4至5小時的人,在睡眠不足的第二天,就會出現瘦素下降、飢餓素上升的變化,進而產生強烈的飢餓感,更容易發胖。
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午睡前避開「這些食物」
睡眠專家Matthew Walker指出,人類天生適合「兩段式的睡眠」,包括一段較長的夜間睡眠和一段較短的午睡,然而,隨著社會的改變和「時間就是金錢」的觀念盛行,人們逐漸捨棄下午的第二段睡眠。
一般上班族最佳的小睡時間是在下午1至3點間,只需20分鐘就能獲得充足的休息,小睡前要避開高糖和高油脂的食物,因為它們會降低午睡的品質,最適合的食物是褪黑激素的前驅物,如牛奶、乳酪和堅果,其他助午睡的食物,還包括海鮮、瘦肉、豆類製品、蛋和全穀類等,都是不錯的選擇。
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上班族短暫小睡 就能控制強烈食慾
蕭伶茲提到,如果夜間睡眠不足,再加上午睡的需求未被滿足,昏昏欲睡的狀態會讓人對高糖分、高油脂食物產生強烈的慾望,不過透過短暫的小睡,就能改善這種難以控制的慾望。因此在民眾下午感到疲倦時,不妨考慮來個舒服的小睡,取代增加體重的高糖高油食物,透過適度的午睡,不僅更容易維持苗條身材,還能讓身體更健康,工作上更有效率和創造力。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭伶茲醫師[4]
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References
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