減肥餐單 4星期勁減20磅!堅守「哈佛減肥法」6大原則減磅兼可改善糖尿?28日詳細餐單公開
營養糖尿原則減肥法ADD星期湯水餐單comment 文章 參考資訊
不少人進行減肥計劃時,都會按照「168斷食法」、「地中海飲食法」等方法去實行。近期網絡上流行一種「哈佛減肥法」,透過定制過的28天食譜,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,以達到減肥目的。
哈佛減肥法食譜
「哈佛減肥法」由哈佛大學藥物學教授Dr. Osama Hamdy所設計,Dr. Hamdy專門研究糖尿病和肥胖症,這個「哈佛減肥法」本來是為肥胖糖尿病患者所設計,透過28天化學飲食系統,以低卡、低碳、減糖及油為原則,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,幫助患者減肥並改善健康。
哈佛減肥法28天餐單
Week 1:星期三
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:乳酪+1片麵包+番茄
晚餐:雞胸肉(煎/水煮)
Week 1:星期四
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:水果
晚餐︰煎雞胸肉+沙律
Week 1:星期五
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:2顆雞蛋+烚菜
晚餐:烚魚+蔬菜沙律+1顆西柚或橙
Week 1:星期六
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:水果
晚餐︰煎雞胸肉+沙律
Week 1:星期日
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:雞胸肉+適量番茄+1顆西柚或橙
晚餐:烚菜
Week 2:星期一
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:2顆水煮蛋+蔬菜沙律
晚餐:2顆水煮蛋+1顆西柚或橙
Week 2:星期二
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:煎雞胸肉+沙律
晚餐:2顆水煮蛋+1顆西柚或橙
Week 2:星期三
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:煎雞胸肉+青瓜
晚餐:2顆水煮蛋+烚菜
Week 2:星期四
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:2顆水煮蛋+烚菜+牛奶
晚餐:2顆水煮蛋+烚菜+番茄
Week 2:星期五
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:2顆水煮蛋+烚菜+牛奶
晚餐:2顆水煮蛋+烚菜+番茄
Week 2:星期六
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:煎雞胸肉+適量番茄+1顆西柚或橙
晚餐:任何水果食到飽
Week 2:星期日
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:雞胸肉+適量番茄+1顆西柚或橙+烚菜
晚餐:雞胸肉+適量番茄+1顆西柚或橙
Week 3:星期一
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:水果拼盤
晚餐:水果拼盤
Week 3:星期二
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:烚菜拼盤
晚餐:烚菜拼盤
Week 3:星期三
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:水果拼盤+烚菜拼盤
晚餐:水果拼盤+烚菜拼盤
Week 3:星期四
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:魚蝦(烚/煎/烤)+蔬菜沙律
晚餐:魚蝦(烚/煎/烤)+蔬菜沙律
Week 3:星期五
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:煎魚/雞胸肉+烚菜
晚餐:煎魚/雞胸肉+烚菜
Week 3:星期六
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:任何水果食到飽
晚餐:任何水果食到飽
Week 3:星期日
早餐:半顆西柚+1-2顆水煮蛋
午餐:任何水果食到飽
晚餐:任何水果食到飽
Week 4:星期一
250g 雞胸肉+3顆番茄+4條青瓜+1片黑麥多士+1個橙/西柚/蘋果
* 可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week 4:星期二
250g 雞胸肉+3顆番茄+4條青瓜+2顆水煮蛋+1個橙/西柚+生菜
* 可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week 4:星期三
2片雞胸肉+2顆番茄+1個橙/西柚/蘋果+2匙脫脂乾乳酪+2條青瓜+1杯乳酪
*可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week4:星期四
1盒吞拿魚刺身+2顆番茄+1匙脫脂乾乳酪+1份烚菜+1片黑麥多士+1個橙/西柚
* 可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week4:星期五
250g 雞胸肉+3顆番茄+4條青瓜+1片黑麥多士+1個橙/西柚+1盒吞拿魚刺身
* 可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week 4:星期六
200g 雞胸肉+3顆番茄+4條青瓜+1片黑麥多士+1個橙/西柚/蘋果
* 可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week 4:星期日
1盒吞拿魚刺身+1匙脫脂乾乳酪
* 可以自由安排任食時段,不須特定分為早午晚餐
Week 1:星期一
早餐:半顆西柚或橙1-2顆水煮蛋
午餐:水果餐
晚餐:雞胸肉(煎/水煮)
Week 1:星期二
早餐:半顆西柚或橙+1-2顆水煮蛋
午餐:雞胸肉+適量番茄+1顆西柚或橙
晚餐:2顆水煮蛋+全麥麵包+1顆西柚或橙+蔬菜沙律
資料來源:Osama Hamdy
哈佛減肥法6大原則
● 每天至少飲2升水
● 必須遵守食譜指示的食材和用餐時間,如果中途中斷就需由第1周重新進行
● 正餐之間至少要相隔2小時,睡前2小時禁食
● 正餐之間如果感肚餓,可以食紅蘿蔔、番茄或青瓜作充飢零食
● 除水以外,只能喝茶或咖啡,禁止飲牛奶或任何含糖飲品
● 嚴禁在烚菜中添加任何油脂,但可額外添加適量鹽,惟高血壓者須控制食量
不過,「哈佛減肥法」也並非適用於所有人,僅適合短時間内有減肥需求者,長期實施會影響正常身體健康;此外以下5類人也避免輕易嘗試
● 兒童
● 孕婦或哺乳人士
● 患消化系統慢性疾病者
● 有膽臟、肝臟及腎臟問題者
● 對雞蛋或柑橘類食物過敏之人士
轉載自晴報[1]
References
轉載自晴報 (skypost.hk)第二型糖尿病不能吃什麼糖尿病飲食禁忌表糖尿病飲食禁忌水果糖尿病七天循環菜單糖尿病飲食要注意什麼糖尿病飲食菜單糖尿病飲食原則 女人幫 肚子 性福癌症新知 肝炎 年輕人醫美減重 肥胖 主張
渣打馬拉松2024|備戰最後一日!教你賽前飲食重點+餐單氣溫急降注意3點防心臟病發
明天(21日)就是渣打香港馬拉松盛事,相信各位跑手都嚴陣以待。本報幫大家綜合了賽前的飲食重點和建議餐單,以及3項賽前準...
想要靠「地瓜減肥」怎麼吃?營養師告訴你3種顏色地瓜各自功效,吃地瓜把握3原則更...
⚡️連皮一起吃地瓜連皮吃纖維更高!(圖中的數值是去皮的喔,連皮吃直接超級高纖!)⚡️懂代換健康吃地瓜屬於全榖雜糧類以澱粉...
賭王千金何超蓮愛吃也愛動!公開「何超蓮減肥菜單」快速減重5kg,靠運動維持體重...
賭王何鴻燊的千金何超蓮被譽為最美千金,她不僅擁有富二代的身份,私底下還是學霸、會計師ㄉ、創業家多重身份的努力型人格~...
洋蔥降血脂、燃脂又抗癌!生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚"
國產洋蔥季到了!抗氧化力強的洋蔥,刺激味的大蒜素,具有降血脂、抗癌、燃脂等作用,大蒜素經過高溫烹調營養會流失,但是洋...
潮濕|睇大腿判斷「過濕體質」醫生教3分鐘袪濕減肥法:一食材浸腳
天氣潮濕除了令人不想走動,原來還會令人肥胖!近日,台灣YouTuber「77老大」就在其社交平台發佈影片,分享天氣潮濕令身體水...
怕吃粿條、河粉中毒?林杰樑臉書10點示警:別冰超過這時間!-早安健康
台北信義區寶林茶室多人吃完炒粿條、河粉後感到身體不適、肝腎衰竭,發生2死、5命危,衛福部定調為重大食物中毒事件。由於每...
國健署:連續低溫來襲如何自我保暖隨身保暖商品使用2原則低溫保健8要點
健保醫療、健康保險投資理財退休規劃人壽保險財產保險市場訊息.收件人姓名攜帶健保卡及緊急用藥:外出要隨身帶著健保卡,並...
避開牛奶、海鮮卻依然過敏...問題出在加工品!營養醫學博士:7種食品添加物千萬別碰
photos放大顯示吃這個也癢,吃那個也癢─恐怖的食品添加物11歲的阿賢因為嚴重異位性皮膚炎看了許多醫生,長期的皮膚癢加上經...