每天只運動10分鐘有效嗎?體能鍛鍊好處多,達到這「兩個條件」就能進行有效的體能訓練
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基本的波比跳包括四個動作,分別為深蹲、下蹲和跳躍(或站起),這些動作按照順序循環進行。
(1)站立時雙腳與髖部同寬,腹部要保持緊繃,膝蓋微屈。
(2)吸氣並下蹲,直到大腿與地面平行,手放在地上。
(3)用力往後踢雙腳,讓身體呈高平板姿勢。
(4)快速往前跳回深蹲姿勢。
(5)收緊腹部,運用大腿肌肉向上跳(或站起),回到起始的站立姿勢
※小提醒:回到站立姿勢時要往上跳或站起,視自己的身體狀況而定
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