很毅力節食減肥了還是沒改變?找出減肥失敗的根源,只有找出根源才有方法知道怎麼減呀
相信不少女性都有過這樣的困擾,明明飲食節制[1],運動量也足夠,為什麼體重[2]還是一點進展也沒有呢?很多人會直覺認為這是因為沒有堅持[3]或意志力[4]不夠,但其實,有些人之所以長期無法減重,根源可能出在體質[5]的問題。
一般來說,我們會以BMI(Body Mass Index,身體質量指數)來評估體重是否合理。BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2),它的數值在18.5-24之間屬於正常範圍,超過24就算是肥胖了。舉例來說,一個52公斤、155公分的人,BMI=52/(1.55)2=21.6,仍屬正常體重。然而,對有些人來說,即便BMI在正常區間,體脂肪卻過高,也可能會出現肥胖的現象。
造成肥胖的原因很多,有的是生理性的,也有的是心理性的。生理性肥胖可分為症狀性和遺傳性兩類。症狀性肥胖是因為疾病或藥物影響而導致內分泌失調,無法正常代謝所導致,大約佔肥胖人口的5%左右。遺傳性肥胖則是因為基因導致瘦素分泌不足,使身體難以燃燒脂肪而逐漸發胖,這類人即使飲食運動控制良好,體重還是很難降下來。
除了生理因素外,心理因素同樣會影響體重。長期處於高度壓力之下,人體會持續分泌大量皮質醇激素,刺激食慾和胃蠕動,導致進食過量且消化吸收率變高,久而久之就會出現肥胖狀況。嚴重的話,還可能演變成暴食症等進食障礙疾病。
若是症狀性肥胖,最根本的辦法就是先治療好原發疾病,控制藥物治療帶來的副作用。遺傳性肥胖較為棘手,除了調整飲食運動外,可能還需要尋求專業營養師和運動教練的協助,量身打造符合自身基因狀況的減重方案。
至於壓力性肥胖,首要之務是學習紓解壓力的正確管道,例如運動、冥想或尋求心理諮商等,避免長期處於高壓力狀態,造成荷爾蒙紊亂。此外,也要建立良好作息,保證充足睡眠時間,讓身體可以適當修復代謝;同時培養放鬆心情的消閒娛樂,增加內啡肽分泌來保持心情愉悅。
除了上述較為極端的肥胖狀況,生活作息不良、缺乏運動等也是讓人漸漸發胖的常見因素。建議大家可以每天利用手機記錄自己的飲食和運動情形,數據一目了然,更有助於養成良好習慣。
體重的增減往往是長期積累的結果,不可能短時間內改變太多。我們應該以開放包容的態度看待不同體形,只要透過正確的生活方式來維持健康,無需過分計較數字上的體重。對於難以減重的朋友們,也不用氣餒,保持樂觀態度,一定能找到最適合自己的方式,重拾自信曲線!
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