降血壓血糖減肥也可以吃!醫生推介5種低升糖水果通血管抗氧化吃番石榴也有效
抗氧化心血管疾病水果有助血糖血管指數波動番石榴 文章 參考資訊
吃水果一定引致高血糖?吃番石榴可以降血糖?有醫生表示,有些水果升糖指數較低,不易引致血糖波動,並有助預防心血管疾病。醫生推介5種低升糖水果,不怕血糖過高,減肥人士也能吃!
推介5種低升糖水果 降血糖/降血壓/減肥
肥胖專科醫生吳榛槿[1]在初日診所YouTube頻道影片表示,有些水果的升糖指數(GI)較低,適合大部分人食用。
她列舉其中5款低升糖、低熱量的水果,不用擔心攝取過多糖分,而且有助抗氧化、保護血管、降血壓、降血糖等功效。
吃甚麼水果可以降血糖/穩定血糖?⬇⬇⬇
5種低升糖健康水果
1. 番石榴
營養:含有豐富維他命C、鉀、膳食纖維 好處:糖分較低、容易有飽足感,有助於提升免疫系統,降低血糖和血壓2. 奇異果
營養:有豐富的可溶性纖維、維他命C、葉酸和礦物質 好處:有助促進腸道健康和消化,對整體健康有益3. 藍莓
營養:含有大量膳食纖維和植化素 好處:熱量較低,能抑制發炎反應,達到保護心血管健康的效果4. 橙
營養:含有豐富的維他命C和類胡蘿蔔素 好處:低卡路里、水分較高,有助抗氧化和保持皮膚健康5. 蘋果
營養:含有多種抗氧化物質 好處:可保護細胞免於氧化損傷,也能降低患上心血管疾病的風險吳榛槿醫生補充,即使以上水果的升糖指數較低,適合不同類型人士食用,但由於每個人的荷爾蒙和身體狀況都有不同,因此建議先諮詢醫生和營養師,視乎自身情況再決定是否進食。
甚麼是升糖指數?哪些食物屬高升糖?
進食過多高升糖指數食物,容易導致血糖過高。持續血糖升高,有機會增加患糖尿病風險。到底哪些食物屬於高升糖指數(GI)食物?
高升糖食物例子
根據本港醫管局資料,升糖指數是評估食物相對於一種標準食物(葡萄糖)而提升血糖的反應,升糖指數低的食物一般比升糖指數高的食物有益,因為升糖指數低的食物會對血糖的升幅較輕微,而且反應緩慢,有助控制血糖穩定性,白米、麵包、薯條、南瓜等都是常見的高升糖食物。
何謂血糖值不正常?小心糖尿病8大症狀
血糖持續升高要小心!據醫管局資料,糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病,碳水化合物(包括糖分、澱粉質等)經消化後會轉化成葡萄糖,由小腸吸收進入血液循環系統,成為血糖。胰臟會分泌胰島素,協助血糖進入細胞以供運用。當身體胰島素分泌不足或人體無法正常利用所產生的胰島素時,血糖過高就會導致糖尿病。
血糖水平何謂正常?糖尿病初期有何症狀?⬇⬇⬇
血糖值有多高等於患糖尿病?
根據世界衞生組織的準則,如空腹血糖大過或等於7 mmol/L,或餐後2小時血糖高於11.1 mmol/L的人士,則可判斷為患上「糖尿病」。空腹的定義為禁食8小時以上。糖尿病患者初期較常出現8種症狀,若發現自己有以下症狀,則要特別小心:經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合,以及皮膚痕癢,女性也可能出現陰部痕癢。
資料來源:初日診所、醫管局[2][3]
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References
肥胖專科醫生吳榛槿 (www.youtube.com) 初日診所 (www.youtube.com) 醫管局 (www.ha.org.hk) 吃1種碳水化合物 有效減內臟脂肪+降血糖35%!研究揭最佳食用時間 (www.stheadline.com) 降血糖|多吃糖未必是血糖高主因 恐4大器官出問題 中醫推介2款食療降血糖血壓 (www.stheadline.com) 飲1種湯易致血糖高!醫生實測半小時後血糖飆升65% 4類食物也高危 (www.stheadline.com) 降血糖|常打鼻鼾患糖尿病風險增35% 營養師推「1日1千卡」餐單控血糖 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3V7t3o7 (bit.ly) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)打擊網絡謠言共建清朗家園中國互聯網聯合闢謠平台2024年3月闢謠榜
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