健康網》中醫治頻尿有一套7訓練助你改善
60歲的吳先生原先每晚夜尿4-5次,在2個療程的針灸和開立中藥服用後,夜尿次數降低至1-2次;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕60歲的吳先生每晚因夜尿問題要起來4-5次,影響睡眠品質,白天易疲倦,在經過民權馬光中醫診所醫師李建志治療2個療程的針灸和開立中藥服用後,現在晚上夜尿1-2次,白天也不會覺得想睡覺。除了中醫治療外,平時也可以透過靜坐放鬆、膀胱訓練、正確喝水、定時排尿、保持運動不久坐、多吃黑色食物來改善頻尿症狀。
李建志表示,頻尿的原因包括泌尿道感染、間質性膀胱炎、更年期婦女、懷孕婦女、男性攝護腺肥大、神經性問題、年齡增長等,另外,生活繁忙或工作勞累等造成精神緊繃、時常憋尿,長期下來也容易發生頻尿。中醫治療會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀等,合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、關元、氣海等穴道。
請繼續往下閱讀...
日常訓練改善頻尿李建志說,平常除了中醫治療外,也可以做以下的訓練來改善頻尿症狀,同時要記得避免過度勞累及熬夜,皆有助於補腎氣。
●靜坐放鬆:睡前靜坐10分鐘試著讓腦袋放空,逐步加至30分鐘,因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆,維持其穩定度。易緊張的人,自律神經(交感神經和副交感神經)平衡性較差,更易頻尿。
●膀胱訓練:排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵,刻意延長上廁所時間,例如原本每小時要上一次廁所,改成90-120分鐘,以每3小時上一次為最終目標。要記住,膀胱容量可以靠自我復健練改善。
●飲食控制:飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料,有含咖啡因的食物也要儘量避免。
●養成正確的喝水習慣:白天多喝水,傍晚過後少喝水,晚上9點後盡量不喝水。
●定時排尿,讓尿道通暢及避免感染。
●保持運動習慣、不長時間久坐。
●多吃黑色食物:因黑色入腎,例如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米紫米、黑棗、香菇或核桃、枸杞及南瓜子。
中醫指出,靜坐放鬆與膀胱訓練能改善頻尿困擾。(民權馬光中醫診所提供)
民權馬光中醫診所醫師李建志。(民權馬光中醫診所提供)
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[1]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[2]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[3] 按我看活動辦法[4]
References
粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)骨質疏鬆 媽媽 骨質健康養生 安撫 奶嘴副作用 植物 省思
【易誤解】吃安眠藥提高癌症風險的研究?務必遵照醫囑服用最適當種類和劑量
網傳「可以數羊但不要再吃安眠藥了」貼文,連結短片提到的內容為「有研究去分析健保資料庫,發現長期使用安眠藥會增加腦瘤等...
20多歲突發癲癇竟是腦癌力抗癌細胞不定腫瘤類型治療見奇效-優活健康網
1名20多歲社會新鮮人,有天突發癲癇失去意識,緊急送到急診室處置,才被醫護團隊意外發現其右腦有腫瘤,隨即住院手術切除,...
想減肥又懶惰運動?日妞最愛的空腹喝果汁減肥法,早上簡單快速的早餐輕鬆完成,讓...
相信很多SIS都會覺得減肥[1]是一件很痛苦的事,需要節食[2]、運動[3]或嘗試其他艱難的方式,但你可曾想過單單喝果汁[4]就能...
台大醫觀察新冠肺炎發展:高風險群轉重症仍嚴重,三大防護計畫須落實-優活健康網
新冠肺炎爆發至今已三年多,儘管一般民眾已能與疾病共存,但似乎有些放鬆警戒,醫師提醒,新冠肺炎對高風險者來說仍有相當大...
健康網》超加工食品增肥胖、失智7風險營養師:1週別吃逾3次
營養師指出,當超加工食品在飲食的攝取比例超過總熱量的20%,就可能增加各種健康風險;圖為示意圖。(圖取自freepik)葉立斌...