吃到飽也能瘦!名廚靠彩虹飲食吃更多爆瘦12公斤!按2穴位熱量不囤積、3飲料助控糖|健康2.0
很多名人都靠吃素維持身材、預防糖尿病,不過完全素食可能讓一般人很難執行,不妨從「彩虹飲食」做起,英國名廚奧利佛照著吃,竟成功減重12公斤!要如何降血糖?中醫師吳明珠教2個穴位不只能降血糖,不小心吃多時趕快按,還有加速代謝熱量的作用。營養師許瓊月教做3飲料,能助燃燒脂肪、控血糖!
資深醫藥記者洪素卿表示,成功減重就必須掌控好飲食對胰島素和血糖的影響,而植物性飲食可以帶來最小的胰島素變化。其中的祕訣就是來自於蔬果外在的五顏六色,她推薦「彩虹飲食」。
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由牛津大學教授生物化學教授克里斯伍拉姆斯提出的彩虹飲食法,概念是從不同顏色的蔬菜或水果中吸收多種營養素,這些營養素有益健康,並有助抗氧化、抗發炎,防止自由基損害細胞。目標為每星期用餐添加30多種不同的彩色水果和蔬菜。
英國名廚傑米奧利佛靠「彩虹飲食」大吃大喝爆減12公斤
英國名廚傑米奧利佛執行這套飲食法,就大減12公斤。他說,很多人怕減肥要節食,但他吃彩虹飲食完全沒節食,甚至比以前吃更多,他只是「少肉多菜,增加睡眠及運動」,很快就瘦下來。美國癌症協會也推薦這種飲食法,不需斷糖節食,每天最少攝取5種顏色蔬果有助抗衰老、降血脂。
彩虹飲食法原則
1.80%來自不同顏色蔬果,20%來自五穀類,每天最少攝取5色蔬果各一份。
2.白色、黑色、咖啡色食物不能少。除了要多吃色彩鮮明的蔬果,這3種顏色也非常重要,白色蔬果大多有豐富維生素、礦物質,咖啡色食物能提升好的膽固醇以及有助於腸胃道健康、黑色食物則有很強的抗氧化功效。
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3.多食用全穀物和豆類,它們是重要的蛋白質和膳食纖維來源,也有助於控制體重和維持健康。
4.以原型食物為主,避免過多的烹調。
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DIY按摩穴位 有助穩定血糖
吳明珠指出,很多人飲食沒特別控制,發現血糖常狂飆,有兩個穴位可以幫助體內微循環、穩定血糖。第一個是位於下嘴唇和下巴之間的「承漿穴」,按壓承漿穴可刺激唾液分泌,減少口渴及想吃東西的慾望。吳明珠解釋,承漿穴是任脈及胃經的交接處,按壓時不但能紓解口渴,也能減輕飢餓感,甚至可舒緩經前症候群。按壓時要有酸脹感,可搭配呼吸,吸氣時按壓,也可用指節按摩。
吳明珠建議,無論是在進食前或飯後,都可以按壓承漿穴,尤其是感到嘴饞、想吃零食時更應該多加利用。按壓時要稍微用力,產生酸酸的感覺,同時配合深呼吸,效果更佳。
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第二個穴位則位於背部肩胛骨下方,與脊椎成一直線,外側約1.5吋處的「胰俞穴」,又稱「消渴穴」。此穴道與胰臟、血糖等密切相關,可藉由按摩球或靠牆等方式按壓。吳明珠提醒,按壓胰俞穴的時機點為飯後或胃口大開時,有助促進胰島素的分泌、加速熱量代謝。
選擇淺烘焙咖啡 更多綠原酸助代謝
許瓊月建議3種飲料有助脂肪燃燒和控血糖,包括咖啡、綠茶和果醋。她建議想喝咖啡的人可以選擇淺烘焙的黑咖啡,因為其中的綠原酸含量較高。綠原酸是一種植化素,可提升代謝速率、減少脂肪合成。研究顯示,咖啡綠原酸抑制血糖值上升,每天喝1~2杯中杯美式黑咖啡,能促進新陳代謝3%~11%,並且提升脂肪燃燒達10%~29%。
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另外可以喝綠茶,綠茶含兒茶素,有助分解體內脂肪、抑制腸道內的澱粉分解,餐前喝可以抑制飯後血糖,最好用熱水沖泡,有利兒茶素釋出。許瓊月說,而許多人愛喝的果醋,發酵後裡面產生的乙酸、蘋果酸、檸檬酸等,也都是植化素成分,有助穩定血糖。 若能控制好血糖,三高問題就比較不容易發生,也有利於體重管理。
▲營養師許瓊月建議喝3飲料,可助控血糖、瘦身。
她說明,醋酸能減緩脂肪合成速度、促進脂肪燃燒。1天喝2大匙30c.c.,能有效減少內臟脂肪。許瓊月分享一道在家很好自己做的「蘋果肉桂水」。將30c.c.蘋果醋加入適量開水中,再加入一些肉桂粉、辣椒粉及幾滴檸檬汁即可。其中,肉桂有助調節血糖,辣椒則能促進新陳代謝。不過許瓊月提醒,蘋果醋雖然有益,但必須稀釋後飲用,不宜直接飲用。
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◎ 諮詢專家/吳明珠中醫師.許瓊月營養師
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References
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