原來是「這7原因」導致大小姐睡不著!營養師曝:高脂、辛辣食物也讓你難入眠| 中天新聞網
營養師食物能量速度飲料腸胃原因特別注意油脂咖啡因小姐高脂消化新聞網中天 文章 參考資訊
記者蔡庭語/綜合報導
呀咧呀咧,原來這些東西害大小姐睡不著!好食課Anna李宜樺營養師分享「7個」可能導致大小姐睡不著的飲食,不僅咖啡、酒精,連高脂、辛辣食物也都會讓你徹夜難眠。
好食課Anna李宜樺營養師在《好食課》臉書粉專[1]發文表示,「お嬢様,its time to go to bed」咦?今天的大小姐沒在玩手機?呀咧呀咧,原來大小姐不睡覺是因為這7個可能:
咖啡因:
咖啡因與啟動睡眠機制的「adenosine」結構相似,因此兩者會互相競爭腦部的作用受體,而抑制睡眠反應!過去有研究發現即便睡前6小時飲用咖啡仍可能影響到睡眠,另外除了咖啡,茶、巧克力、能量飲料也都有咖啡因,要特別注意!
高脂食物:
油脂會延緩腸胃消化速度,容易導致睡眠品質不佳,另外也有研究發現,常吃加工食品、速食者有較短的睡眠時間及較差的睡眠品質,可能與肥胖有關,因此建議能少吃油炸食品為佳。
辛辣食物:
睡前食用辣的食物容易讓食道、胃部產生灼熱感,除了易有胃食道逆流問題,也可能導致體溫升高而影響睡眠。
酒精飲品:
研究發現,較高的酒精攝取與較差的睡眠品質與睡眠時間有關,雖然酒精可以讓人較快入眠,但也容易導致飲酒者半夜醒來,影響睡眠品質。
高升糖指數食物:
高升糖指數食物(如:精緻甜食、含糖飲料等)雖然能使血糖快速上升,讓人產生放鬆、想睡覺的感覺。但多項研究發現,其實高升糖指數的食物反而會降低整體的睡眠品質,原因可能是後續為了降血糖而大量分泌胰島素導致。
產氣食物:
有些人覺得不吃甜食,睡前吃些地瓜或蔬食較健康,但其實像地瓜、十字花科蔬菜、洋蔥等因含較多寡醣,不容易被腸道消化,也就容易導致脹氣,而影響到睡眠
部分睡眠問題可能是受到一些疾病影響:
如胃食道逆流、肝炎等,其中胃食道逆流就可能是因為睡前食用酒精、薄荷、咖啡因、酸辣食物、高脂食物導致,建議易有胃食道逆流者,宜避開這些食物,並於飯後2-3小時再躺下,較不會因腸胃不適影響睡眠。
資料來源:【好食課[2]】臉書粉專
References
《好食課》臉書粉專 (www.facebook.com) 好食課 (www.facebook.com)一個月減脂多少減 脂 一個 月 PTT兩個月瘦5公斤一個月瘦5公斤方法 因子 契機醫美減重 行程 最愛恢坐月子 護理
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