提高睡眠品質推薦這4 類植物!研究:擺盆綠色植栽能降低「壓力賀爾蒙」皮質醇
現代人睡前都忍不住還是想滑滑手機,作為睡前最後一件事情,但已有多項研究指出這行為會大大的影響人們睡眠品質。那睡前到底該做什麼好呢?如今一項最新研究表明,不妨在床頭上幾株盆栽,有助改善睡眠品質,因為植物顏色、香氣都有幫助減壓。
延伸閱讀:上班總是昏昏欲睡?改善「春睏」用 4 招替身體除濕,中醫師:按摩這 5 穴位能有效提神![1]
綠色植物能對人產生正面影響
知名太空員瓦倫丁·烈傑夫(Valentin Lebedev)曾透露,當他準備要睡覺前,都會親近自己照顧的盆栽,把盆栽當作寵物一樣照顧,而這樣做確實幫助他擁有更好的睡眠品質,聽起來好像不可思議,但如今已經有科學佐證。一項來自北京航空航天大學的研究發現,擺放幾株盆栽可能可以讓你睡得更好,因為植物具有鎮定、降低皮質醇的效果。研究人員分別對三種植物進行實驗,測試者在睡覺前與不同種類的植物互動,包含香菜、草莓與油菜花。研究人員從觀察測試者的睡眠狀況發現,綠色植物特別對測試者產生正面影響,植物透過顏色和氣味調節人類情緒和睡眠,他們推論其實因為人的情緒和睡眠彼此緊密相連,但心情放鬆下來自然也睡得比較好,自然而然幫助試測者達到放鬆與舒緩情緒。
延伸閱讀:辦公室不能沒有這五款「上班族必備精油」!迷迭香能提升記憶力、想開運還可以用"這個精油"?[2]
與植物互動能降低皮質醇,推薦這 4 類植物!
此外,他們也發現這種方法,對於在長期隔離的環境下的人也有幫助(例如太空人、監獄內的人),像是草莓在改善情緒方面的效果比油菜花和香菜更好,而香菜可能會幫助人們快速入睡,提高睡眠效率。
事實上自然環境對於人類促進健康有顯著重要作用,植物可以改善人類的情感、認知、身體和社會功能,其中《Healthline》指出,睡前與綠色植物互動 15 分鐘能降低「壓力賀爾蒙」皮質醇,已達到減少入眠時間,以及片段甦醒的時間,其中有四種類植物特別有效:
● 有綠葉的植物,例如:黃金葛、印度橡膠榕。
● 有花朵的植物,尤其是黃色與白色花朵。
● 可食用的植物,例如:草莓與九層塔。
● 有舒壓香氣的植物,例如:紫丁香與香水樹。
即便一整天忙碌下來,可能睡前花點時間欣賞植物,也是有益的。根據 2017 年四川農業大學的一項研究表明,僅看竹子超過 3 分鐘,也能對成年人產生放鬆作用,甚至降低血壓和焦慮症。
不妨從今天開始在生活中空間內,擺入室內植物,從中得到植物力量,讓生活更加健康。
【本文由「Heho健康」[3]授權轉載,原文出處:居家生活 / 簡單一招改善睡眠品質!研究:擺盆綠色植栽能降低「壓力賀爾蒙」皮質醇[4]】
圖片來源:Canva
延伸閱讀:
柑橘、薰衣草哪種可提升睡眠品質?研究:你喜歡的氣味才最有助睡眠[5]
加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮
References
延伸閱讀:上班總是昏昏欲睡?改善「春睏」用 4 招替身體除濕,中醫師:按摩這 5 穴位能有效提神! (www.bella.tw) 延伸閱讀:辦公室不能沒有這五款「上班族必備精油」!迷迭香能提升記憶力、想開運還可以用"這個精油"? (www.bella.tw) 「Heho健康」 (heho.com.tw) 居家生活 / 簡單一招改善睡眠品質!研究:擺盆綠色植栽能降低「壓力賀爾蒙」皮質醇 (heho.com.tw) 柑橘、薰衣草哪種可提升睡眠品質?研究:你喜歡的氣味才最有助睡眠 (heho.com.tw)保健食品 酒會簡文仁 春節 長假醫藥衛生 髓磷脂再生 抗病
《醫言有信》頸椎病的中醫治療「低頭族」小心患上頸椎病-思考香港
2024-02-28AAA 都市人或長時間低頭使用智能手機或平板電腦,或長時間保持一個姿勢辦公工作,對著電腦屏幕,導致年紀輕輕也會...
「金屬膽道支架」6月健保給付!造福「惡性膽道阻塞」患者,提升醫療品質
為確保國民基本醫療需求和健康利益,健保署將持續爭取健保預算,努力將具有實證效益且臨床治療需求的新醫材納入健保,建立更...
春節連假將至縣府稽查百老匯影城確保民眾觀影品質及安全
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/02/0509:49:01(中央社訊息服務2024020509:49:01)春節連假即將來臨,許多民眾會到電影院觀看...
熬夜、壓力大易傷肝!傷哪個肝?中西醫詳解,按摩等4招助養肝!-奧丁丁新聞
現代人生活壓力大,也常有熬夜的情況,常聽說會傷肝,不過確切來說傷的是什麼肝?會不會爆肝?又要怎麼養肝?藝文風澤中醫診...
【人生逍姚遊】EP14男、女生都該看!失眠、肥胖、性趣缺缺、壓力找上門?吃對「這...
【人生逍姚遊】EP14男、女生都該看!失眠、肥胖、性趣缺缺、壓力找上門?吃對「這個」改變人生.讚0.上
北卡羅來納州一間石英砂工廠,如何影響全球半導體產業?
賓州華頓商學院(TheWhartonSchool)教授EthanMollick在平台上X中表示,「現代經濟的基礎依賴北卡羅來納州SprucePine的一條...