為何少吃這種食物會讓臉色變得不一樣? | 糖| 減少攝取| 健康
【大紀元2024年05月27日訊】(大紀元記者李馨編譯報導)專家稱,過多攝入糖分會影響女性的容顏,因此,少吃糖會讓你的臉色看起來不一樣。
據雅虎網站報導,根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的數據,美國人平均每天攝入17茶匙添加糖,而該機構提出的官方建議是,普通成年女性每天攝入6茶匙糖。
添加糖(added sugar)是指在食品加工過程中添加的糖、作為甜味劑包裝的食品(如蔗糖)、糖漿和蜂蜜中的糖、濃縮果汁或蔬菜汁中的糖。有時很難從包裝食品中識別它們,因為添加糖有很多名稱,包括蔗糖、果糖、麥芽糖、玉米甜味劑、龍舌蘭花蜜、麥芽糖漿和糖漿等。
在考慮糖和你的飲食時,重要的是要區分添加糖和天然糖。牛奶、全穀物、新鮮水果、乾果和蔬菜中的天然糖都富含重要的維生素、礦物質和抗氧化劑,不會像添加糖那樣對健康產生不良影響。
少吃糖如何改變你的容顏
眾所周知,通過餅乾、蛋糕、含糖飲料和許多加工食品來攝入過多的糖會增加你的腰圍,因為這些含有添加糖的糖果和飲料往往熱量很高。
就臉部外觀而言,添加糖也是眾所周知的有炎症的原因,這會讓你的皮膚看起來浮腫和過敏。
慢性炎症會導致皮疹、皮膚發紅和腫脹,還會引發許多其它疾病,如心臟病、自身免疫性疾病、炎症性腸病、某些類型的關節炎甚至過敏症。添加糖對炎症的影響依劑量而定,因此,吃得越多,體內的炎症就越嚴重。
不吃或少吃添加糖,不僅能改善皮膚和面部的整體外觀,還能增強你的整體健康。
那麼,如何才能戒掉糖或至少減少對添加糖的攝入呢?以下是「雅虎生活」欄目(Yahoo Life)給出的一些小貼士,可以幫你遠離甜食。
1. 巧妙地更換甜食
要滿足你對甜食的慾望,最佳方法之一是利用水果、香草和香料的優勢。這不僅能讓你享受到你渴望的甜味,還能補充你身體所需的維生素和礦物質。
2. 明智地攝入水分
含糖飲料是美國人飲食中添加糖的最大來源。讓水——不管是白開水還是氣泡水——成為你補充水分的主要來源。從你的日常生活中淘汰富含糖分的蘇打水、咖啡、茶和運動飲料。
3. 查看標籤
選擇包裝食品時,請務必閱讀營養成分表和配料表。產品中的成分根據其所占分量的多少按順序列出。如果任何類型的添加糖是前幾種成分中的一種,你就應該限制對這種食品的食用量。
4. 提前計劃
提前知道自己這一天要吃什麼,以防止血糖驟降。
提前購物,並對要吃什麼正餐和零食有一個大致了解,這可以讓你在餓的時候不至於去吞吃一大塊蛋糕。
責任編輯:葉紫微#
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