吃一堆蔬菜還是便祕?營養師:順暢沒這麼難4大問題一次看
不少民眾飽受便秘困擾。(示意圖/shutterstock達志影像)
現代人常飽受便秘之苦,據統計,全台超過525萬人深受其害。不少民眾納悶明明吃了很多蔬菜,大便卻還是不順暢,對此,營養師就說明,要排便順暢其實不難,「有沒有吃對」很重要!
便祕是從小孩到老人都有的困擾,飲食上大家知道要多吃菜、多喝水,但其實有沒有吃對蔬菜很重要!營養師彭逸珊在臉書粉專發文衛教,除了膳食纖維和水分之外,減脂期降低油脂攝取時也容易發生這個狀況,如果飲食上做出改變、但效果不彰,可以考慮使用不含(食品級)瀉劑的保健品,記得睜大眼睛挑產品。
要順暢沒這麼難,4個常見問題一次看:
吃錯菜
選對高纖蔬菜很重要,例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克,挑錯自然纖維少很多
油不夠
常發生在減重者身上,餐餐都水煮很容易便秘
水太少
成人每天需要喝至少2000ml的水,膳食纖維高但水分不足是會造成更嚴重便秘!
挑錯產品
可以適當補充酵素、益生菌,但千萬別選有番瀉葉、臘腸樹果實或蘆薈素等成分的產品
先前彭逸珊曾分享,常見燙青菜中,以小吃攤一小盤約可盛裝1到1.5份的蔬菜量計算,在沒有加調味料的狀況下,地瓜葉的膳食纖維含量最高,可達5克,其次是空心菜的4.3克及菠菜的2.9克。彭逸珊笑說,「下次誰再說吃超多高麗菜都沒(糞便),請跟他說『哪有人便秘在補高麗菜』」,因為高麗菜每盤僅含1.6克膳食纖維,可能得吃下許多才能見效。
此外,過去胃腸肝膽科醫師錢政弘轉述國外研究,每天吃2顆綠色奇異果,每週排便次數增加1.5次,效果更勝於「瀉藥」,且奇異果屬低GI水果,適合糖尿病患或想減重的人食用。
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References
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