菜吃很多還是便秘? 營養師揭「4關鍵」水太少更嚴重| EBC 東森新聞
人人都希望自己能排便順暢,不受便祕的痛苦所困,但該如何天天順暢排便,享受健康生活呢?營養師彭逸珊就點出「4關鍵」,並表示其實有沒有吃對蔬菜很重要,「挑錯自然纖維少很多」。
營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」[1]中發文寫道,想要排便順暢其實不是一件難事,而便祕也是從小孩到大人都會有的困擾,雖然眾人都有個健康觀念,「知道要多吃菜、多喝水」,不過,有沒有吃對蔬菜很重要。彭逸珊點出4點常被人忽略的順暢關鍵,做錯其中一項就可能導致排便不順喔。
4大容易被忽略的順暢關鍵
吃錯菜
選對高纖蔬菜很重要,例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克,挑錯自然纖維少很多。對此,彭逸珊就曾列出10種高纖蔬菜,如黑木耳(每100克含7.4克膳食纖維)、銀耳(每100克含5.1克膳食纖維)、牛蒡(每100克含5.1克膳食纖維)、山苦瓜(每100克含4.1克膳食纖維)、香菇(每100克含3.8克膳食纖維)、黃秋葵(每100克含3.7克膳食纖維)、地瓜葉(每100克含3.3克膳食纖維)、山蘇菜(每100克含3.3克膳食纖維)、紅莧菜(每100克含3.1克膳食纖維)、青花菜(每100克含2.8克膳食纖維)。
選對高纖蔬菜攝取才能排便順暢。(示意圖/翻攝自Pexels)
油不夠
常發生在減重者身上,餐餐都水煮很容易便秘。
水太少
成人每天需要喝至少2000ml的水,膳食纖維高但水分不足是會造成更嚴重便秘!
挑錯產品
可以適當補充酵素、益生菌,但千萬別選有番瀉葉、臘腸樹果實或蘆薈素等成分的產品。
彭逸珊也指出,便祕除了會發生在攝取過少的膳食纖維和水分外,也可能會在減脂期降低油脂攝取時,出現排便不順的情況,「如果飲食上做出改變、但效果不彰,可以考慮使用不含(食品級)瀉劑的保健品,記得睜大眼睛挑產品」。
一手掌握全世界,立即加入東森網Line官方帳號[2]
References
「愛健康營養師 珊珊」 (www.facebook.com) 一手掌握全世界,立即加入東森網Line官方帳號 (line.me)健康養生 抗藥性金黃色葡萄球菌 兒童健康養生 口腔植牙 媽媽噁心 旅遊 攪局
餐盤這樣擺吃飽又能瘦!「211餐盤減肥法」控糖不復胖營養師曝餐前1動作助減重"
很多人減肥減得快,但不復胖才是真的瘦!營養師高敏敏提供「211餐盤減肥法」,餐盤擺吃得飽還不用挨餓,幫助不復胖又能控糖...
半夜餓到睡不著!營養師大推「適合宵夜吃的6種食物」吃了不胖還更好睡
肚子咕嚕咕嚕叫,看看時間已是宵夜時段,這時候內心的天人交戰真的很痛苦,不吃晚上可能會餓到睡不著,吃了心裡罪惡感又好...
血脂超標別輕忽!營養師教你「5個方法」保健康、年輕人更要注意-ETFashion
▲高血脂多半是因為飲食習慣,炸物盡量不要碰。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導根據國健署資料統計,台灣20歲...
老人超慢跑「1年減掉10公斤」醫揭入門3大好處-中時新聞網
脂又高蛋白2平價海鮮吃了還能延緩老化·超慢跑消耗熱量比健走多2.5倍降三高還除內臟脂肪.#超慢跑#糖化血色素#膝蓋#血糖#減重·...
生兩胎還不復胖!昆凌的翹臀、美腿就靠「3項運動+1飲食秘訣」塑形
photos放大顯示溫網落幕後,場內運動員的賣力對決是否看得熱血沸騰呢?除了賽事場外的星光紅毯也讓儂編看得小心臟悸動好幾回...