吃東西太快,發胖機率多2倍!還有這3種健康危害,今天起就從「慢食」開始瘦下來
吃東西太快和肥胖機率大有關係!你也是吃東西吃太快的人嗎?小心除了肥胖機率多2倍,吃東西速度快還會增加糖尿病、三高、腸胃負擔等健康風險,如果你也是3-5分鐘扒完一碗飯,小心以下健康危機!
吃東西太快,肥胖機率增2倍
健康主播鄭凱云經常在社群分享許多健康相關小知識,這次討論的是「吃東西太快」造成的健康危機!第一就是發胖機率比別人多2倍!因為:
吃東西太快,熱量攝取過多
吃得太快的人往往會比慢食者攝取更多的食物,這可能會導致總熱量攝取過多。
吃東西太快,飽足感低
食物進入消化道後,大腦需要大約20分鐘才能產生飽足感信號。如果吃得太快,可能在大腦發出飽足信號前已經吃了過多的食物。
吃東西太快,容易胰島素阻抗
快速進食可能會影響胰島素的功能,進而影響身體對血糖的調控。
吃東西太快,消化系統負擔過重
快速進食會使得食物未經充分咀嚼就進入胃部,增加胃腸的負擔,長期下來容易造成消化不良。
吃東西太快的健康危機,糖尿病、三高風險增
除了發胖,吃東西太快還有隱藏的健康危機!糖尿病、三高風險都大增,因為快速進食會導致血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,長期下來,胰島素的功能可能會受到影響,導致胰島素阻抗,進而增加糖尿病風險;而吃得太快,大腦來不及發出飽足感信號,容易造成過量進食,增加體重,過重是三高的重要風險因素之一。
從「慢食」開始瘦下來
想無痛減肥就先從「慢食」做起!慢食的作法其實相對簡單,可以透過一些小技巧來實踐,例如:
細嚼慢嚥:每口食物咀嚼至少20次,這不僅有助於消化,還能讓你更仔細地品嚐食物的味道。
放下餐具:每口食物咀嚼時,放下筷子或叉子,這樣可以避免一邊咀嚼一邊準備下一口食物。
專注吃飯:避免在吃飯時看電視或使用手機,這樣可以更專注於食物本身,增加飽足感。
小口進食:每次只取小口食物,可以延長用餐時間,讓大腦有時間發出飽足信號。
慢食不僅有助於控制體重,可以有效控制食量,維持健康的體態。
圖片來源:達志影像/shutterstock
更多女人我最大報導
陳依依靠「優格減肥」8天快速瘦肚子!優格怎麼挑?優格減肥怎麼做瘦最快?原來這時間吃最有效
Makiyo靠無糖膠原蛋白狂瘦25kg,減重名醫邱正宏解密「蛋白質減肥法」原理與禁忌
[1][2]
本文由女人我最大授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[3]
References
陳依依靠「優格減肥」8天快速瘦肚子!優格怎麼挑?優格減肥怎麼做瘦最快?原來這時間吃最有效 (woman.tvbs.com.tw) Makiyo靠無糖膠原蛋白狂瘦25kg,減重名醫邱正宏解密「蛋白質減肥法」原理與禁忌 (woman.tvbs.com.tw) 原始文章 (woman.tvbs.com.tw)讀書嘴饞 消費生活 7天鑑賞期 七天健康新知 抗老廣播專訪 肌膚 II
春節2原因「心肌梗塞機率增」中醫師示警:清晨和洗澡最容易中風健康雲
▲中醫師指出,心肌梗塞除了天氣變化,熬夜和暴飲暴食也是影響原因。(圖/示意圖/pixabay)記者張乃文/台北報導春節到來更...
歌后靠激瘦食物飲食法狂瘦45公斤!女醫早餐喝「激瘦蔬果汁」不用刻減肥自然瘦"
33歲的英國歌后愛黛兒,靠著激瘦食物飲食法,3年間甩掉了45公斤。家醫科醫師陳欣湄分享,她也靠「激瘦蔬果汁」,沒有刻意減...
今起連5天晴朗好天氣下週四變天北東部濕涼-YouTube
的吃法。四維健康•2.4Mviews·12:19·Gotochannel.李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•674Kview...
星級瘦身|有村架純4招無痛減5KG1日3餐減肥菜單、注重頭腳保暖
出道超過十年的日本女星有村架純,因前陣子飾演Netflix電影《我是千尋》而再度爆紅,有演技實力又敬業的她,曾經為了拍戲增...
營養師推薦「12好食物」長期食用可避免「乳癌」找上門|CTWANT|LINETODAY
(圖/翻攝自FB)根據衛福部資料顯示,2023年國人十大死因榜首還是癌症,而在癌症中,扣掉氣管/支氣管/肺癌與結腸/直腸/肛門...
心肌梗塞成因|26歲男吃1種食物致心肌梗塞血管幾乎全塞險死附自測方法
不健康的飲食習慣,會引發心肌梗塞。有醫生分享案例指,一名26歲男子早前因胸痛前往急症室求醫,結果被發現患有心肌梗塞,血...