今天開始做起!養成「易瘦體質」5個原則夏天前一定瘦下來 - ET Fashion
體質原則夏天現在瘦下來盤點ETFashion從今天起 文章 參考資訊
▲透過飲食控制是最快的養瘦方式。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
夏季即將到來,肚子上的肉肉還是不動如山,體重和體脂高的讓人心煩,與其放棄,不如從現在開始努力還來的及,盤點養出易瘦體質的5大原則,從今天起一起來實踐!
#合理控制熱量攝取
要保持易瘦體質,重要的是保持熱量攝取和消耗之間的平衡。建議根據個人的年齡、性別、身高和活動水平來確定每日所需的熱量攝取量。透過控制飲食中的熱量攝取,可以有效控制體重,從而養成易瘦體質。
#選擇低糖飲食
過多的糖分攝取是導致體重增加的主要原因之一。過量的糖分會轉化為脂肪儲存在體內,增加體重。因此,建議減少糖分攝取,選擇低糖或無糖的飲食。可以選擇吃新鮮水果代替喝果汁,減少飲料中的糖分,例如選擇喝純水或茶。
#增加蛋白質攝取
蛋白質是身體燃燒卡路里的主要燃料,同時也有助於增加肌肉質量。增加蛋白質攝取可以提高新陳代謝率,使身體更容易燃燒脂肪。建議選擇優質的蛋白質來源,如雞胸肉、魚、豆腐、蛋白質粉等,並合理控制攝取量。
#多攝取膳食纖維
膳食纖維有助於增加飽足感,降低食物的能量密度,同時也有助於促進腸道健康。多攝取蔬菜、水果、全穀食品等富含膳食纖維的食物,可以幫助控制食慾,減少飲食中的高熱量食物攝取。
#適量運動
運動是養成易瘦體質的關鍵,可以增加卡路里消耗,幫助燃燒脂肪,同時也有助於塑造身材。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳、慢跑等,並進行定期的肌肉訓練,以增加肌肉質量。
總結來說,要養成易瘦體質,需要注意控制熱量攝取,減少糖分攝取,增加蛋白質攝取,多攝取膳食纖維,並進行適量的運動。這些原則的結合可以幫助建立健康的飲食和運動習慣,並逐漸養成易瘦體質。
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