雙腿粗壯?小腿外翻?O型腿?「4招下犬式動作」有效瘦腿、改善醜腿型 - cava.tw
你有明明都瘦了,但是小腿[1]就是很粗壯?甚至有小腿外翻、O型腿[2]的困擾嗎?
廣告 - 請繼續往下閱讀
廣告 - 請繼續往下閱讀
這裡分享簡單又方便的「下犬式」瑜伽動作,只要每天5到10分鐘拉伸,無論是脂肪型還是肌肉型,都能輕鬆GET雙腿完美線條。
「下犬式」有哪些好處?
增強力量和靈活性
下犬式能夠增強上肢手臂、肩膀和上背部的力量,同時也能增強腿部力量和靈活性,拉伸腿後肌群和加強大腿前部的肌肉。
廣告 - 請繼續往下閱讀
廣告 - 請繼續往下閱讀
改善不良姿勢
平時久坐導致姿勢不良,全身痠痛嗎?下犬式可以減輕背部的緊張和僵硬,並且通過拉伸肩膀和胸部矯正日常生活中的不良姿勢。
伸展疼痛肌肉部位
長期坐姿或站姿導致肌肉疼痛,可以通過下犬式的拉伸和延展脊柱,幫助緩解疼痛和不適。
促進血液循環,減輕壓力焦慮
因為在做下犬式時頭部低於心臟,可以促進血液回流到頭部,幫助改善血液迴圈,並放鬆大腦,有助於平靜心靈和減輕壓力,能夠緩解焦慮和抑鬱。
延伸閱讀:靠喝水讓XL身材消風?「韓國5大微肉女星」靠這些方法變回S號少女:瘦身飲食、運動一次公開![3]
「下犬式」跟著這樣做:
STEP 1:準備好瑜珈墊後,跪坐在腳後跟上,雙手與肩同寬或略寬與肩的向前打開。
STEP 2:肩膀推到手腕的正上方後,把後背推起來,注意不要聳肩!
STEP 3:手推背向後,讓背部去伸直延展,收腹收肋骨,再讓你的盆骨向上往天花板。
STEP 4:伸直膝蓋,讓腳後跟向下踩實,這個時候整個雙腿的後側,包括大腿跟小腿的後側都有很大的拉伸感。
注意事項
錯誤的發力,會讓手腕跟肩膀的壓力更大,也會失去這個動作的作用。
在做下犬式時,膝蓋和腳趾是朝向正前方的,雙腳外側要平行於瑜珈墊。
若是剛開始做時,雙腳沒辦法踩到地,可以讓腳稍微往前邁幾步,走到自己覺得拉伸小腿合適的位置。
廣告 - 請繼續往下閱讀
廣告 - 請繼續往下閱讀
如果覺得保持姿勢很難很累,可以做腳踏車單腳的動作,左右腳交替墊腳。
「下犬式」是一個簡單但十分有效的瑜伽動作,不僅能幫助瘦小腿、改善腿型,還能改善姿勢,緩解肌肉疼痛,無論是瑜伽新手還是有經驗的練習者,每天花幾分鐘練習下犬式,將會看到小腿線條的改善,趕快拿起瑜伽墊,嘗試看看吧!
封面圖片來源:IG@for_everyoung10[4]
全新「造咖」來了!陪你成為自己心中理想的咖![5]References
小腿 (cava.tw) O型腿 (cava.tw) 靠喝水讓XL身材消風?「韓國5大微肉女星」靠這些方法變回S號少女:瘦身飲食、運動一次公開! (cava.tw) for_everyoung10 (www.instagram.com) 全新「造咖」來了!陪你成為自己心中理想的咖! (cava.tw)女人幫 保險套 魚水之歡常見疾病 五十肩 凍人中風 頭痛
好好呼吸就能瘦!韓系皮拉提斯!全程躺姿「瘦小腹」動作訓練圖解教學
不過了解皮拉提斯運動的人都知道,有分為「器械皮拉提斯」或一般類似瑜珈的徒手訓練,無論是哪種方式都一樣很有效果!今天CO...
手腳冰冷、水腫代謝差!?達人分享關鍵問題解方,超Easy䟴足保健康!
設計|Jan19,2024 00:12《YES!潮有型》節目邀請藝人王俐人、中醫師賴信甫、食補達人秋香老師,一同分享如何透過食補及養身...
久坐族注意》腿筋緊,會造成髖關節受損!印度瑜珈冠軍:「一個動作」緩解腰背痛
photos放大顯示你知道緊張兮兮的腿筋會導致背部損傷和疼痛嗎?背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛?你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎?肌...
不再「心有餘力不足」!專家教你:12招健身動作,讓性愛表現更強、更愉悅!
photos放大顯示性愛是人類的本能,但某些姿勢需要靠足夠的體能和技術才能完成,例如需要肌力和敏捷性。雖然良好的性生活最重...
甩掉「蝴蝶袖」,就靠這5大動作!雙臂打開成水平,左手向前延伸...在辦公室就能瘦
photos放大顯示蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置,即大臂內側腋下,經常會生有兩大片掉下來的贅肉,看起來很像蝴蝶翅膀,因此我...
冬天真的要來了!醫示警「3個動作」做不到慘了快打119-台視新聞
當氣溫降低或溫度驟降時,容易造成血壓突然升高,出門活動需添加衣物並注意保暖,如果是慢性病或是高風險族群,如有抽菸、酗...
食道癌︳65歲動作演員孟海食道癌離世醫生:一種飲食習慣高危拆解食道癌6大風險因...
本港著名動作演員孟海(原名孟景海)昨日不幸病逝,終年65歲。其姪女孟希璘證實死訊,並指二伯父去年確診食道癌,但病情始終...