不再「心有餘力不足」!專家教你:12招健身動作,讓性愛表現更強、更愉悅!
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性愛是人類的本能,但某些姿勢需要靠足夠的體能和技術才能完成,例如需要肌力和敏捷性。雖然良好的性生活最重要是溝通和經營,但有數據顯示,運動訓練可增加一定的精力並增強「性喚起」,且運動是腦內啡的重要來源。以下專家們推薦12招健身訓練動作,讓你的身體能駕馭各種姿勢、為下一次性愛做準備!
12招健身動作,讓下一次性愛表現更強、更愉悅
本文訓練招式你可以自行選擇,並制定適合自己的次數、組數和時間;或者,你也可以參考下方步驟操作︰
1. 首先用20個開合跳進行熱身,接著進行30秒椅式(Chair Pose)。2. 完成每招的建議次數,各招之間休息1分鐘。
增強核心力量讓你更隨心所欲地控制身體,結實的核心肌群能保護脊椎、降低受傷風險、改善身體控制,並幫助男性勃起增長勃起時間。
1. 棒式 Plank
棒式可能會讓你在健身房累到該該叫,但也能幫助你行房時開心呻吟。因為能夠撐起自己的身體,可幫助你站在上方體位時更持久。
步驟1︰雙手掌在肩膀正下方撐地,雙腳與肩同寬,以腳趾和手掌觸地支撐。步驟2︰腹部緊縮、臀腿用力支撐身體重量,讓頭到腳呈一直線。維持1分鐘。﹡ 若要增加難度,可將前臂貼地,使手臂彎曲90度角呈棒式,其他步驟同上。
2. 抬腿 Small leg lift
在空中上下擺動雙腿能增強核心耐力,這幾乎可以幫助任何的性愛姿勢。
步驟1︰仰臥,雙腿伸直,雙臂併攏。步驟2︰繃緊股四頭肌,將雙腿抬高45度,過程中下背部保持貼地以保護脊椎。步驟3︰慢慢放低雙腿,讓腿盡量靠近地面而不觸地。重複10次。
3. Hollow hold
你在床上能控制越多動作,越有可能讓自己保持舒服的姿勢。
步驟1:仰臥,雙腿伸直,雙手臂貼耳並高舉過頭,手腳都離地並平行地面,同時腰部貼地支撐,保持核心用力。步驟2:雙腿和雙手向上抬起至與身體呈90度垂直。重複20次。
有氧運動增加耐力合併下半身的有氧運動可增加流向骨盆的血液。良好的血流對於性高潮反應至關重要,因為女性陰蒂充血,使陰蒂頭更能接受性刺激,而產生陰蒂高潮。
4. 深蹲跳 Squat Jump
深蹲跳可鍛鍊臀部和核心力量,兩者會使你在站立性姿勢時更穩定有力。
步驟1:雙腳與臀同寬,腳尖指向前方,彎曲膝蓋同時臀部向後坐,呈深蹲姿勢預備。步驟2:下蹲後立即雙腳跳起來,同時伸展臀部。步驟3:落地時膝蓋保持彈性,回到深蹲姿勢。重複約20次。
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性愛是人類的本能,但某些姿勢需要靠足夠的體能和技術才能完成,例如需要肌力和敏捷性。雖然良好的性生活最重要是溝通和經營,但有數據顯示,運動訓練可增加一定的精力並增強「性喚起」,且運動是腦內啡的重要來源。以下專家們推薦12招健身訓練動作,讓你的身體能駕馭各種姿勢、為下一次性愛做準備!
12招健身動作,讓下一次性愛表現更強、更愉悅
本文訓練招式你可以自行選擇,並制定適合自己的次數、組數和時間;或者,你也可以參考下方步驟操作︰
1. 首先用20個開合跳進行熱身,接著進行30秒椅式(Chair Pose)。2. 完成每招的建議次數,各招之間休息1分鐘。
增強核心力量讓你更隨心所欲地控制身體,結實的核心肌群能保護脊椎、降低受傷風險、改善身體控制,並幫助男性勃起增長勃起時間。
1. 棒式 Plank
棒式可能會讓你在健身房累到該該叫,但也能幫助你行房時開心呻吟。因為能夠撐起自己的身體,可幫助你站在上方體位時更持久。
步驟1︰雙手掌在肩膀正下方撐地,雙腳與肩同寬,以腳趾和手掌觸地支撐。步驟2︰腹部緊縮、臀腿用力支撐身體重量,讓頭到腳呈一直線。維持1分鐘。﹡ 若要增加難度,可將前臂貼地,使手臂彎曲90度角呈棒式,其他步驟同上。
2. 抬腿 Small leg lift
在空中上下擺動雙腿能增強核心耐力,這幾乎可以幫助任何的性愛姿勢。
步驟1︰仰臥,雙腿伸直,雙臂併攏。步驟2︰繃緊股四頭肌,將雙腿抬高45度,過程中下背部保持貼地以保護脊椎。步驟3︰慢慢放低雙腿,讓腿盡量靠近地面而不觸地。重複10次。
3. Hollow hold
你在床上能控制越多動作,越有可能讓自己保持舒服的姿勢。
步驟1:仰臥,雙腿伸直,雙手臂貼耳並高舉過頭,手腳都離地並平行地面,同時腰部貼地支撐,保持核心用力。步驟2:雙腿和雙手向上抬起至與身體呈90度垂直。重複20次。
有氧運動增加耐力合併下半身的有氧運動可增加流向骨盆的血液。良好的血流對於性高潮反應至關重要,因為女性陰蒂充血,使陰蒂頭更能接受性刺激,而產生陰蒂高潮。
4. 深蹲跳 Squat Jump
深蹲跳可鍛鍊臀部和核心力量,兩者會使你在站立性姿勢時更穩定有力。
步驟1:雙腳與臀同寬,腳尖指向前方,彎曲膝蓋同時臀部向後坐,呈深蹲姿勢預備。步驟2:下蹲後立即雙腳跳起來,同時伸展臀部。步驟3:落地時膝蓋保持彈性,回到深蹲姿勢。重複約20次。
但這些話說了太多次,語氣誠懇、心無波瀾地說了太多次,它們已經貶值,即使說出口,也無法傳達以諾現在的心情。 ... 這只是小幅度的動作,跟剛才的大開大合不能比,卻讓以諾一下子向後仰起,幾乎要翻倒下去。 ... 他也快要到了,但還有照顧另一方的餘力。
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