居家瘦身｜瑜伽女神Miya親授4動作高效瘦小腹、打造仙女背+翹臀

為了減肥而運動，不一定要辛苦上健身房跑跳，在家也可以大爆汗！

Miya老師這次就來分享一個動作瘦全身、新手也很好跟上的簡單運動，在家坐著就能做，還可以一邊追劇看電視！

Miya老師4個動作瘦全身，新年前後做，靚住過新年~（點擊放大瀏覽）▼▼▼

Step 1

準備一張瑜珈墊，以坐姿坐在墊子上，雙手輕輕地抱住膝蓋，吸氣時將胸部挺出、抬頭往上看，讓脊椎有拉長的感覺；吐氣時慢慢地收腹拱背，視線看向腹部，這個動作不僅是伸展而已，還要注意要把肚子完全收緊，像抱著一顆球一樣。

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Step 2

接著將雙腿抬起離開地面，保持核心收緊，雙手離開雙腿來到後腦勺，把上半身轉向右側，同時將左腿伸直保持與地面平行的騰空狀態；反向將上半身轉向左側時，同樣左腿勾起、右腿呈伸直狀態，就這樣左右來回進行，各做15次。Miya老師表示：「動作時不可以感覺腰痠、腰痠代表用錯力，應該是要感覺肚子痠。」

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Step 3

接著以跪趴姿勢，用手肘撐住上半身，注意雙手距離不可以超過肩寬，然後慢慢地把雙腿打直，首先把上半身往下半身來回移動，打開腋下拉拉背做10下，能幫助打薄背部。

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Step 4

接著把右腿抬起來，與身體打直後再微幅往上抬，可以幫助鍛鍊小翹臀，然後收回右腿彎曲膝蓋，往前抬可以瘦小肚子，「往上翹臀、往前瘦腰」一邊做10下保證大爆汗，Miya老師說光做這個翹臀瘦腰一個動作就能瘦全身。

延伸閱讀：

變胖是身體缺乏這4種維他命！盤點燃脂助代謝的維他命＋8種營養素，補對多瘦5公斤[4]

【本文獲「女人我最大[5]」授權轉載。】

References

減肥瘦身｜有肚腩、豪華臀、麒麟臂？Miya親授4組瑜伽動作瘦全身 瑜珈界女神夏米雅「翻版張柏芝」　歌星夢碎瑜珈重生：學懂不執著 暴食症日婦自創「冰箱＝體型」飲控法　捨高熱量食物喪減15公斤 變胖是身體缺乏這4種維他命！盤點燃脂助代謝的維他命＋8種營養素，補對多瘦5公斤 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)