害你小腹大的元凶是「它」!專家:還會增加三高風險 瘦小腹必做1件事超重要
糖尿病心血管疾病憂鬱症失智症不孕症專家小腹減肥瘦身三高元凶高風險皮質醇壓力荷爾蒙許育禎小腹大 文章 參考資訊
許多中年人的腹部肥胖是心理壓力造成的!營養師許育禎表示,壓力會導致皮質醇分泌過多,導致肥胖,甚至會出現血糖偏高、脂肪堆積、慢性發炎等,建議民眾一定要好好紓壓。
許育禎指出,壓力會激活下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸,使得皮質醇分泌過多,導致肥胖;皮質醇是一種壓力荷爾蒙,又稱為可體松,在白天分泌旺盛,讓人集中注意力;到了晚上濃度會逐漸降低,讓人放鬆心情、容易入眠,但是如果長期壓力過大,會讓皮質醇濃度居高不下,引發肥胖等問題。
許育禎解釋,皮質醇的生理作用眾多,可以促進新陳代謝,調節血壓和血糖、促進脂肪分解。還能調節免疫系統,對抗慢性發炎反應、維持免疫系統正常。也能對抗壓力,加快心跳與血壓來提升警覺和專注力,應付突發狀況或是壓力。另外,皮質醇也能影響其他荷爾蒙分泌,尤其是過量的皮質醇會讓體內許多荷爾蒙,如胰島素、生長激素、雌激素、黃體素、睪丸素、褪黑激素等分泌異常。
看更多:林道遠三酸甘油酯破千、血糖破300!靠3招狂瘦20公斤 糖尿病也不藥而癒 台大醫教你吃魚油降三酸甘油酯
皮質醇過於旺盛會導致5大問題
許育禎說明,由此可知,壓力荷爾蒙對人體的影響超級深遠,長期處於壓力大、皮質醇分泌過於旺盛的狀態下,會導致5大問題。
1.胰島素阻抗
胰島素雖然分泌了卻無法發揮作用,會使得血糖偏高、促進腹部脂肪合成,而這是埋下肥胖、二型糖尿病、代謝症候群的種子。
2.生長激素分泌減少
生長激素分泌下降也會使得脂肪囤積、體態臃腫、肌肉量減少、運動耐力下降。
看更多:餓了才吃、節食小心變更胖!掌握6飲食祕訣「減重不復胖」 想吃零食竟不用壓抑?
3.讓身體處於慢性發炎
體內發炎因子若長期高漲,往後得到代謝症候群三高、心血管疾病、許多慢性病也會提前報到。
4.影響生育
女性的皮質醇分泌太多會造成黃體激素過低,導致不孕、多囊性卵巢、經前症候群等問題。
5.影響睡眠與情緒
睡眠不足會影響白天的精神狀況,白天狀態不好又容易產生焦慮緊張,形成一種惡性循環。然而,睡眠不足也會影響荷爾蒙的平衡,造成食慾暴增,導致肥胖。
許育禎提醒,導致肥胖和慢性病的元凶,很大一部分是來自於壓力,適度壓力使人成長但過度壓力不僅讓身材走山,也增加罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病、不孕症、失智症、憂鬱症等風險,建議大家從事自己喜歡的活動,減輕壓力,但是千萬不要靠吃甜食紓壓啊,否則還是會越來越胖。
看更多:蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許育禎營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
如何知道不孕快速降血壓水果如何降低皮質醇糖尿病飲食日精神科醫師這樣吃擺脫7年憂鬱症 4 食物顧 腸 道 還能提升 抗 壓不孕症定義憂鬱症 多年憂鬱症多巴胺高血壓不能吃的蔬菜憂鬱症飲食禁忌 上班族 當心兩性關係 莊乙真醫師 熟女醫美減重 減重 孝子
肥媽分享四個月減80磅貼士!飽住減肥最重要戒一物20年前曾做纖體代言人-加拿大星...
70歲的肥媽(MariaCordero)除了唱得之外,亦廚藝了得,近年更化身人肉生活小百科,經常在抖音分享生活小智慧,向網民傳授秘...
不會餓的瘦身法:吃「白飯」!日本減肥專家傳授吃法,只要再加上「4大白色食材」就夠
photos放大顯示只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不...
女生月事福音!專家揭生理期3階段飲食運動法則:「順便瘦一波」|姊妹淘|LINETODAY
▲營養師廖余姍表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的...
睡覺愛打呼隱藏猝死危機!彥寬老師早上練「理三焦法」保養呼吸道、氣順身體好
每個家庭大概都會有打呼的成員,尤其50歲以上熟齡族群,每2人就有1人打呼困擾。氣學管理專家彥寬老師提醒,打呼是健康的大敵...
同時降低肥胖和糖尿病風險教授告訴你吃飯時做到一件事就行
2023-12-1909:47:27科學的養生保健林慶順教授(科學的養生保健站長)目前已經有很多研究顯示,細嚼慢嚥是與肥胖和糖尿病風險...
轉季易感冒濕疹復發食辣可強身?營養師推介6類食物提升免疫力-加拿大星島日報
轉季容易傷風、感冒,甚至引發濕疹,吃甚麼有助改善?註冊營養師JimLau指出,最近天氣改變的確令不少人出現上述情況,均反映...